Tag-arkiv: Mindfulness

Introduktion til mindfulness

Vejrtrækning

Vejrtrækning er nøglen til ALT – til iltning af vore celler, til velvære, til smertelindring, til ro, til mere energi, til at modtage, til at give slip, til alt liv…

 

Du trækker konstant vejret, men hvordan??? Som ren overlevelses-vejrtrækning helt oppe i toppen af brystkassen? Eller kommer den jævnligt helt ned i maven?

Prøv lige en gang at trække vejret bevidst, bare for at mærke forskellen:

Træk vejret ind gennem næsen med lukket mund og helt ned i bunden af lungerne. Mærk hvordan din mave løfter sig.
Hold nu vejret blot et par sekunder…
Ånd så helt ud igen.

Kan du fornemme forskellen på overfladisk og dyb vejrtræking?

Dyb vejrtrækning giver til din orientering mere ilt – som er fuldstændig essentiel både for dine organer og din hjerne. Vejrtrækningen er derfor nøglen til dit velbefindende.


Her får du inspiration til vejrtræknings-øvelser, der understøtter din trivsel og balance i hverdagen:

Indledning til alle vejrtrækningsøvelser:

Stå eller sæt dig ned – med ret ryg og nakke, så dit hoved hverken hænger for- eller bagover. Alternativt læg dig fladt på ryggen, hvis du har mulighed for det.

Slap så godt af i dine skuldre og så kan du begynde!


Hverdagsøvelse – til hvor som helst og når som helst

Denne øvelse er god for dit generelle velbefindende, da den giver ekstra ilt. Lav den derfor dagligt og helst flere gange.

Kan laves stående, siddende eller liggende og hvor som helst i din hverdag.

Sæt, stil eller læg dig til rette. 

Træk nu vejret ind gennem næsen med lukket mund – helt ned i bunden af lungerne så maven løfter sig.

Hold vejret et par sekunder her, og ånd så langsomt og roligt ud gennem munden eller næsen, til maven bliver helt flad.

Gentag!

Begynd med nogle få gange og øg så antallet så du gradvist vender dig til at få godt med ilt på denne måde.

Blot 3 af disse vejrtrækninger vil gøre en forskel i din hverdag til en start.


Du får lige et par mere…

Beroligende vejrtrækning
Denne øvelse indvirker på det parasympatiske nervesystem, som skaber afslapning og beroligelse, den er derfor altid god at lave, lige inden du skal sove. 

Da vejrtrækningen er harmoniserende er den meget ideel i stressede situationer, når du mærker nervøsitet eller uro ligesom den virker smertelindrende ved bl.a. hovedpine og migræne.

Gør dig klar som beskrevet tidligere!

Tag en fuld vejrtrækning.

Luk så med en finger for højre næsebor og træk nu igen vejret dybt ind og helt ned i maven – nu blot kun gennem venstre næsebor.

Ånd helt ud igen gennem venstre næsebor. 

Gentag et par gange og mærk efter! Gentag efter behov.


Energiboostende vejrtrækning
Denne øvelse kan du bruge til få mere gang i systemet, når du skal yde, da den “sætter dig op” og gør dig klar til aktion.

Gør dig klar og tag indledende en fuld vejrtrækning.

Luk med en finger for venstre næsebor og træk vejret dybt ind gennem højre næsebor og helt ned i maven.

Ånd helt ud igen gennem højre næsebor.

Gentag et par gange og mærk efter! Gentag efter behov.

 

Balancerende vejrtrækning
Skaber fokusering og hjælper din energi til afbalancering. 

Sæt eller læg dig til rette og tag indledende en fuld vejrtrækning.

Luk så med en finger for venstre næsebor og træk vejret dybt ind gennem højre næsebor og helt ned i maven.

Luk nu højre næsebor og ånd så helt ud gennem venstre næsebor.

Ånd ind gennem venstre næsebor, og træk vejret dybt ind og helt ned i maven (stadig med højre lukket).

Skift og luk nu for venstre næsbor og åbn for højre og ånd helt ud gennem højre næsebor.

Træk næste gang ind gennem højre…. osv.

Gentag nogle gange og mærk efter! Gentag efter behov.

 

Måske øvelserne føles lidt underlige i starten, hvis du ikke er vant til, at lave den slags – men prøv alligevel at gøre forsøget… For dit velbefindendes skyld.

Vi viser dig gerne på vej – kontakt os derfor gerne. Vi har flere gode ideer til at optimere din trivsel øge din energi i hverdagen.

Vejrtrækningsøvelser indgår bl.a. i vores mindfulnesstræning, samt i relation til stresshåndtering.

Vejrtrækning

Vejrtrækning er nøglen til ALT – til iltning af vore celler, til afspænding, til velvære, til smertelindring, til ro, til mere energi, til at modtage, til at give slip, til alt liv…

Du trækker konstant vejret, men hvordan??? Som ren overlevelses-vejrtrækning helt oppe i toppen af brystkassen? Eller kommer den jævnligt helt ned i maven?

Prøv lige en gang at trække vejret bevidst, bare for at mærke forskellen:

  • Træk vejret ind gennem næsen med lukket mund og helt ned i bunden af lungerne. Mærk hvordan din mave løfter sig
  • Hold nu vejret blot et par sekunder… Ånd så helt ud igen. 


Fornemmer du forskellen på overfladisk og dyb vejrtrækning? Dyb vejrtrækning giver til din orientering mere ilt – som er fuldstændig essentiel både for dine organer og din hjerne. Vejrtrækningen er derfor nøglen til dit velbefindende.


Her er et par vejrtræknings-øvelser, der understøtter din trivsel og balance i hverdagen:

Indledning til alle vejrtrækningsøvelser:

Stå eller sæt dig ned – med ret ryg og nakke, så dit hoved hverken hænger for- eller bagover. Alternativt læg dig fladt på ryggen, hvis du har mulighed for det.

Slap så godt af i dine skuldre og så kan du begynde!


Hverdagsøvelse – til hvor som helst og når som helst

Denne øvelse er god for dit generelle velbefindende, da den giver ekstra ilt. Lav den derfor dagligt og helst flere gange.

Kan laves stående, siddende eller liggende og hvor som helst i din hverdag.

  • Sæt, stil eller læg dig til rette
  •  Træk nu vejret ind gennem næsen med lukket mund – helt ned i bunden af lungerne så maven løfter sig
  • Hold vejret et par sekunder her, og ånd så langsomt og roligt ud gennem munden eller næsen, til maven bliver helt flad
  • Gentag!

Start evt. med  få gange og øg så antallet, når du har øvet dig lidt, så du gradvist vender dig til at få godt med ilt på denne måde. Blot 3 af disse vejrtrækninger gør en forskel i din hverdag.


Du får lige et par mere…

Beroligende vejrtrækning
Denne øvelse indvirker på det parasympatiske nervesystem, som skaber afslapning og beroligelse, den er derfor altid god at lave, lige inden du skal sove. 

Da vejrtrækningen er harmoniserende er den også god i stressede situationer, ligesom den virker smertelindrende ved bl.a. hovedpine og migræne. 

  • Gør dig klar!
  • Tag en fuld vejrtrækning
  • Luk med en finger for højre næsebor
  • Træk nu igen vejret dybt ind og helt ned i maven – nu blot kun gennem venstre næsebor
  • Ånd helt ud igen gennem venstre næsebor
  • Gentag et par gange og mærk efter 

Gentag efter behov!

Energiboostende vejrtrækning
Denne øvelse kan du bruge til få mere gang i systemet, når du skal yde, da den “sætter dig op” og gør dig klar til aktion.

  • Gør dig klar og tag indledende en fuld vejrtrækning
  • Luk med en finger for venstre næsebor og træk vejret dybt ind gennem højre næsebor og helt ned i maven
  • Ånd helt ud igen gennem højre næsebor
  • Gentag et par gange og mærk efter

Gentag efter behov!


Fokuserende og balancerende vejrtrækning

Skaber fokusering, samler og afbalancerer din energi. 

  • Sæt eller læg dig til rette og tag indledende en fuld vejrtrækning
  • Luk med en finger for venstre næsebor og træk vejret dybt ind gennem højre næsebor og helt ned i maven
  • Luk nu højre næsebor og ånd så helt ud gennem venstre næsebor
  • Ånd så ind igen gennem venstre næstbor, og træk vejret dybt ind og helt ned i maven (stadig med højre lukket)
  • Skift og luk nu for venstre næsbor og åbn for højre og ånd helt ud gennem højre næsebor
  • Træk næste gang ind gennem højre… osv. 
  • Gentag nogle gange og mærk efter

Gentag efter behov.

Øvelserne kan føles lidt akavede i starten, hvis du ikke er vant til, at lave den slags øvelser…, men prøv alligevel at gøre forsøget – bare for dit velbefindendes skyld.

Vi viser dig selvfølgelig også gerne på vej – kontakt os derfor gerne. Vi har flere gode ideer til bedre trivsel og mere energi til din hverdag, som vi gerne vil dele og lære fra os og vejrtrækningsøvelser indgår bl.a. som en del af vores mindfulnesstræning, samt i relation til stresshåndtering.

5 gode råd til mere energi og trivsel i hverdagen


Ofte skal der mindre til, end man tror… 

Trivsel i hverdagen skal vedligeholdes! Stress, mangel på energi og andre ubalancer indikerer, når noget kan gøres anderledes. FLOW & BALANCE assisterer dig til bedre flow og mere balance i hverdagen – fysik/mentalt, work/life og på andre områder som er vigtig netop for dig. Det handler nemlig om, at vide, ville, og vælge det!

Det kan du alt sammen få hjælp til se her hvordan du kan opnå mere flow og bedre balance i hverdagen.

Som så meget handler bedre energi, balance og trivsel om prioritering og om, at vælge dig selv til… Kunne du afse din trivsel blot en bid af din dyrebare opmærksomhed og en lille smule tid ud af en hel dag? Selv en lille stund kan nemlig gøre en stor forskel.

Der skal alligevel nok blive tilstrækkelig til alt dét og alle de andre – job, familie, måske partner, venner, pligter..,. som også vil have noget af dig og din tid. 

Over tid vil du endda kunne opnå, at få mere energi at give af – uden samtidig at tære unødigt på dine egne ressourcer. Win win for alle!

Her får du gode råd om
5 mindre ting, der kan gøre en større forskel
– let tilgængelige, gratis og SUNDE:

 

#1 Træk vejret

Altså bevidst!

Ofte tager vi vejrtrækningen for givet – den passer jo så fint sig selv.

Men vejrtrækning kan gøre så meget godt for dit velbefindende, når den bruges mere bevidst.

Gør det til en vane, at tage flere daglige gange dybe vejrtrækninger, da det øger blodcirkulationen og straks giver et mærkbart energiboost.

Brug også din vejrtrækning til, at skabe ro. Tag en række dybe rolige vejrtrækninger forud for en præstation, et vigtigt møde eller hvis du oplever, at der er rigeligt pres på, føler nervøsitet eller ængstelse af nogen slags. Det hjælper til, at lade dit system forstå, at alt er ok, og at der ingen grund er til, at fyre op under kroppens nødberedskab her. På denne måde vil du selv kunne skrue ned for produktionen af stresshormoner, som kan udløses af mange ting gennem en almindelig hverdag.

 Se gode råd til din vejrtrækning.


# 2 Stræk kroppen

At strække kroppen skaber velvære generelt, centrering i kroppen og er altid godt for muskulaturen.

Gode vaner som at strække kroppen godt både morgen og aften og gerne flere gange dagen igennem er en super kontrast til det stillesiddende arbejde, som er mange menneskers hverdag.

En fantastisk metode til at få strukket kroppen rigtig godt er yoga som kombinerer vejrtrækning og blid udstrækning hjælper desuden balancen yderligere på vej – da det er velkendt, at yoga øger energien og reducerer påvirkningen fra stress mærkbart.

Få og enkle øvelser kan gøre en stor forskel i din hverdag uden at være meget tidskrævende. Yogaøvelser som f.eks. “De 5 tibetanere” er kendt for deres energigivende effekt, hvis de laves dagligt ligesom andre lettilgængelige øvelser kan gøre meget godt.

Yoga er for både børn, kvinder og mænd og byder på en række forskelle tilgange og handler ikke om, at vride sig som et slangemenneske… Alle kan derfor have gavn af at kende nogle yogaøvelser og bruge dem i hverdagen. Vi lærer dig gerne hvordan!

 

# 3 Få frisk luft

Enhver ved at frisk luft er god for meget. Ofte glemmer vi måske i hverdagen hvor god… Frisk luft klarer tankerne, giver ny ilt til lungerne og meget andet som vi har gavn af for, at holde os fysisk og mentalt godt kørende overfor hverdagens krav og forventninger.

Motion i frisk luft giver et mægtigt energiboost, men selv en rask gåtur i dagens løb har en mærkbar effekt, da den ud over den liflige ilt tillige løsner musklerne.

Kombinerer du yderligere din gåtur med, at gøre den til en gående meditation bliver effekten blot endnu bedre. Gående meditation handler om, at gå bevidst  – ved alene at rette dit fokus mod hvert enkelt skridt, du tager. Gående meditation er en del af mindfulness praksis.

 

# 4 Skab ro 

Ro – indre ro er vigtig for vores mentale og fysiske genopladning af energi, men kræver i en hektisk hverdag ofte kræver bevidst prioritering.

Ro får vi når vi sover – for nogle mennesker som det eneste tidspunkt på døgnet. Søvn er utrolig vigtig for vores energiniveauet – så und helst dig selv 7 timer i sammenhæng mellem kl. 22 og 06, da det er i det tidsrum kroppen og hjernen restituerer bedst.

Ro får du også ved, at lægge momenter ind i din kalender hvor du ikke skal noget, hvor du kan tillade dig at lave ingenting og bare være. Prøv det og læg mærke til, hvad det gør for dig!

En velkendt metode til at oparbejde energigivende indre ro er meditation, som er godt for rigtig meget – og langt mere effektfuld end selv en powernap i forhold til, at mobilisere energi. Blot få minutters daglig meditation giver et vigtigt energiboost til hele din dag foruden mange andre effekter, som vi travle moderne mennesker i den grad har gavn af.

Læs gerne mere om meditation, dens mange gode effekter og enkle råd til at komme i gang med meditation.

 

# 5 Vær tilstede 

Der tales og skrives meget om vigtigheden af, at leve i nuet – husker du det i din hverdag? 

Stop op og nyd!  Der findes nemlig kun det NU, som er lige nu…  Om lidt er du videre og vil kun kunne tænke tilbage på oplevelsen som en erindring, men aldrig få lige den igen. Nyd derfor det du gør, der hvor du er og dem du er sammen med lidt mere i din hverdag, da det hele kun er til låns…

At være tilstede handler om nærvær – over for dig selv og dem og det du er omgivet af. Prøv at tillade dig selv at lægge mobilen fra dig lidt oftere, slukke for tv’et eller pc’en for at være tilstede på på en anden måde. Er det uvant kan det føles lidt akavet i starten, men prøv at skabe dig nogle gode vaner for at gøre det. Er det svært – så lav i starten nogle regler. Når du mærker deres gode effekt vil de af sig selv afløses af vaner, som du vil sætte pris på.

At være bevidst tilstede i det du gør, giver god energi – og giver samtidig en time out fra det bombardement af informationer, som vi ellers det meste af tiden er omgivet af.

I nærværet vil du desuden bedre kunne påskønne og føle taknemmelighed – og det er om noget rigtig sundt, både for dig selv og andre… At udvise taknemmelighed og venlighed skaber nemlig både positive og varme energiudladninger, som kan mærkes positivt både af dig selv og andre. 

Læs gerne mere om fordelene ved, at lære at være mere til stede, som er en væsentlig del af mindfulness praksis. 

Mindfulness i organisationer

Mindfulness er et begreb som stadig flere organisationer forholder sig til, og tager til sig og med god grund. Arbejdslivet kræver en høj grad af mental klarhed og fokus og netop disse færdigheder kan trænes via mindfulness.

Begebet mindfulness oversættes oftest til opmærksomt nærvær. Helt konkret kan mindfulness beskrives som en færdighed som handler om aktiv åben, neutral observation af alt vi møder i hverdagen. Det kræver træning af de neurale netværk i vores hjerne… På samme måde som fysisk træning styrker muskulaturen, styrkes hjernens kapacitet og fleksibilitet gennem mental træning. Denne træning er nødvendig for at integrere en mindful tilgang i hverdagen. Ingen mystik i det! Mindfulness handler om at træne en bevidsthed, som vi alle sammen har… 

Verden over forskes i effekterne af mindfulness-praksis, og effekterne af mindfulness-træning er veldokumenterede. De påviser bl.a. gavnlige mentale effekter i forhold til f.eks. stress og nervøsitet såvel som konkrete fysiske effekter som forbedret immunforsvar, sænkning af blodtrykket, mindre produktion af stresshormoner m.v..

MIndfulness-træning anvendes derfor til styrkelse af såvel personlig effektivitet som ledelse udfra en betragtning om, at øget koncentration, mental fleksibilitet, mental præcision m.v. gør en forskel i forhold til vores måde at agere på i hverdagen.

Den menneskelige hjerne behøver i tiltagende grad hjælp overfor de mange input vi moderne mennesker bombarderes med fra alle sider. Tag blot det hav af e-mails som er hverdag for mange ledere og medarbejdere foruden den øvrige daglige informationsmængde fra alle sider, som er vokset enormt på blot få årtier, uden at den menneskelige hjerne på nogen måde har haft en chance for at følge med i udviklingen. Vores hjerner er derfor slet ikke gearede til det, vi udsættes for i hverdagen. Det sløver vort fokus, hukommelsen, indlæringsevnen, og medvirker til udvikling af stress og andre ubalancer.

Som modvægt hertil er mindfulnesstræning i stand til at opøve evnen for nærvær med os selv – helt konkret med vore tanker, følelser og åndedræt. Det skaber ro og klarhed indadtil, uanset om vi i hverdagen befinder os midt i orkanens øje. Det kunne ligne et isoleret personligt udviklende anliggende, som ikke har konkret organisatorisk relevans, men er imidlertid langt mere end blot det. Træningen bevirker nemlig samtidig en automatisk afsmittende effekt udadtil, som også øger nærværet overfor andre. Træningen bliver derved både til gavn for os selv og andre, da nærvær er en forudsætning for, at kunne fungere blandt andre mennesker i hverdagen – som leder, kollega, samarbejdspartner og hvad vi iøvrigt forventes, at fungere som henover et helt almindeligt døgn.

Nærvær gør os fokuserede og det har vi stort brug for i den konstante strøm af indput samt gør os indlevende og tilstede i det vi gør sammen med andre mennesker, hvilket er en grundlæggende forudsætning for velfungerende relationer.

På det personlig plan kan træningen desuden forventes at styrke kompetencerne for:

  • mental præcision – bedre problemløsning og tydeligere kommunikation 
  • koncentration – bedre prioritering øget effektivitet affødt af reduceret distraktion 
  • fleksibilitet – bedre evne for omstilling og håndtering og accept af forandringer 
  • mental robusthed – større selvtillid, selvbevidsthed og styrket ansvarlighed

Ledelsesmæssigt medvirker disse kompetencerne desuden til at styrke:

  • mental præcision – tydelig kommmunikation, og klar forventnings-specifikation 
  • koncentration – , styrket fokus, mere effektive møder, øget nærvær i samtaler
  • fleksibilitet – øget diplomati og åbenhed for nye ideer, styrket forandringsevne 
  • mental robusthed – mindre anerkendelsesbehov qua stærk selvtillid og indre ro

Træningen understøtter tillige den nok så vigtige work/life-balance for både ledere og medarbejdere, da øget fokus og nærvær, bedre evne for prioritering m.v. den splittelse, som mange oplever og anfører som en væsentlig kilde til stress og andre ubalancer og som i vidt omfang kan aflæses af sygefraværsstatistikkerne med en lang række negative konsekvenser på såvel personligt som organisatorisk plan.

Mindfulness styrker endvidere vores formåen for, at agere åbne over omstilling og gør os proaktive og bedre til, at agere frem for, blot at reagere pr. autopilot ud fra vore erfaringer. Det muliggør mødet med hverdagens udfordringer og krav på en langt mere åben og direkte måde og baner vej for nærvær, styrket overblik, nye anskuelser, kreativitet og udsyn til nye perspektiver for trivsel, udvikling og vækst.

Et væsentligt grundelement i mindfulnesstræning handler om evnen til, at fokusere og styre vores opmærksomhed – en primære forudsætning for at gennemføre enhver ændring, vi ønsker at foretage i livet, såvel som for, at kunne tage lederskab overfor såvel os selv som overfor andre i en eventuel lederrolle. Og uanset om vi er formelle ledere, er det værd at huske på, at vi under alle omstændigheder påvirker hinanden indbyrdes qua vores adfærd i hverdagen, og derfor alle vil have gavn heraf. 

Mindfulness berører alle aspekter – måden at være med sig selv, sine omgivelser og dermed såvel vores formåen for empati og dermed rummer en både social og etisk dimension. Mindfulness er således ikke blot en metode til behandling af stress eller udvikling af personlig effektivitet med henblik på karrierreudvikling, et supplement til andre væsentlige ledelses-discipliner – det er både og og meget mere… og dermed en tilgang til måden at være både i arbejdslivet, i privatlivet og i verden. 

Flere og flere organisationer byder derfor mindfulness-træning indenfor, bl.a. danske Irma og Carlsberg samt internationale virksomheder som Google, Sony, McKinsey og Carlsberg og mange andre der tilbyder deres ledere og medarbejdere træning i mindfulness. Oftest udfra et sviende behov for, at gøre noget aktivt i indsatsen mod stress og øget sygefravær. De påviste effekter af mindfulnesstræning er omfattende, så der vil kunne anføres mange forskellige gode grunde til integration i relation til den organisatoriske kontekst, for blot at nævne:

  • forbedret fokus og koncentration 
  • bedre forandringsparathed og omstillingsevne 
  • øget adgang til kreativitet og styrkelse af innovation
  • generel forbedring af den samlede fysiske og mentale sundhed
  • mindre stress og andre ubalancer der skaber sygefravær
  • sundere arbejdskloma via færre humørsvingninger og konflikter
  • øget empati og venlighed der styrker omgangstonen og relationsskabelsen
  • øget generel lykke via bedre trivsel og balance i tilværelsen som helhed

Alt dette – og meget mere fra blot én metode, gør mindfulness interessant i bred forstand – herunder også organisatorisk, uanset at der endnu i dele af erhvervslivet mødes mange tolkninger af relevansen af mindfulness. Måske det skyldes, at der fortsat florerer antagelser om, at mindfulness kun er for bløde hippie-typer uden forretningssans – eller omvendt, at mindfulness blot er endnu et koldt værktøj for ledere til, at presse mere produktion ud af medarbejderne. Eller, at mindfulness blot er en smart måde, at overføre personlig udvikling til arbejdspladsen på. Uanset om begrebet prikker til nogle af disse eller evt. andre kritiske overbevisning, anbefales metoden oplevet på nærmere hold for derfra, at afgøre, om implementering af mindfulness i en konkret kontekst kan bidrage til, at generere sund organisatorisk udvikling, trivsel, vækst eller andet værdiskabende.

Omfanget af seriøs forskning inden for området påviser en række aspekter som kan være interessante at forholde sig til og som vi selv har erfaret og gerne informerer  yderligere her. Kontakt os derfor gerne for en indledende dialog her.   

En væsentlig fordel ved mindfulness set fra organisatorisk side er desuden, at den fornødne minimumsindsats for, at skabe effekt faktisk er relativt beskeden opgjort i tid. Dette underbygges af forskning som viser, at blot 12 minutters daglig indsats med afspænding samt mentaltræning med fokustræning og opmærksomhed på distraktioner – gør en markant forskel på stressniveauet, koncentrationsevnen og lykkefølelsen. Denne mentaltræning er et grundlæggende element indenfor mindfulness-tilgangen, og omtales oftest som mindfulness-meditation – som iøvrigt er fuldstændig uafhængig af religiøs eller spirituel tilknytning, skønt det ofte anvendes i tilknytning hertil.

Mindfulness-træning omfatter imidlertid mere end denne form for træning, som dog er et ideelt og i organisatorisk sammenhæng meget tilgængeligt sted at starte. Se mere konkret om meditation i organisationer her og om mindfulness iøvrigt her.

Og er du mere til at lytte anbefales det at lytte til dette program, som netop omhandler mindfulness i erhvervslivet. 

En række af de virksomheder, som forholder sig åbne overfor integration af mindfulness, arbejder i dag skridtet videre mod “mindful organisation” som vejen til bæredygtighed, handlekraft og innovation, med tanke for hvordan organisationer kan gøres mere humane – uden at miste konkurrence- og levedygtigheden. Der er således et væsentligt paradigmeskift i gang flere steder i erhvervslivet – en interessant udvikling, som vi følger nøje og gerne vil i dialog med flere virksomheder om.

Kontakt os gerne, for en uforpligtende indledende dialog om, hvad mindfulness kan bidrage med hos jer, og om under hvilke præmisser mindfulness kan anbefales implementeret. Vi udarbejder gerne uforpligtende oplæg til forløb i mindfulness-træning.

 

 

 

 

FLOW & BALANCE tilbyder

Vi har alle brug for balance og ro i krop og sind – og kan alle have gavn af et skub på vejen i den rigtige retning. Det kan du få her via samtaler, der skaber klarhed, overblik og indsigt samt via metoder, der skaber ro på systemet og stabiliserer dit energiniveau.

FLOW & BALANCE henvender sig til dig, der ønsker en hverdag med mere trivsel – i flow med tilværelsen og i balance med dig selv og det som omgiver dig. Det kan f.eks. være i en hverdag med mindre stress, bedre work-life-balance m.v..

Vi møder mennesker i alle slags livssituationer med dét, der aktuelt er vigtigt og fylder særligt i bevidstheden – som krise, kærlighed, karriere, sundhed eller andet og samarbejder derfor såvel privat som erhvervsrettet, om at:

  • Styrke oplevelsen af at “have dig selv med” hele vejen, så arbejdsliv og karriere, parforhold og familieliv, fritid og interesser, personlig og evt. spirituel udvikling m.v. kan gå op i en højere enhed – med værdier og prioriteringer på rette sted, så du gennem oplevelse af helhed må kunne forholde dig åben overfor tilværelsens foranderlighed og være i stand til, at bidrage positivt hvor du færdes
  • Optimere hverdagens trivsel ved, at guide mennesker til, at skabe modvægt og robusthed overfor det pres hverdagen kan byde på, uanset at vi alle reelt set blot ønsker, at kunne trives bedst mulig. Her rettes fokus mod at forebygge og håndtere stress og andre ubalancer ved at finde og styrke det, der fremmer balance og trivsel for hver enkelt
  • Afhjælpe og forebygge spændinger og blokeringer – fysisk såvel som mentalt. Blokeringer sætter sig som spændinger, som kan give hovedpine, rygproblemer, maveproblemer og andre gener. Via opløsning af blokeringer fremmes dit velbefindende og der genereres mere energi, velvære og øget trivsel som igen åbner for flere muligheder i tilværelsen på alle måder
  • Skabe en meningsfyldt hverdag – med fokus på at styrke din balance omkring work/life, sundhed, relationer, krop/sind/ånd. m.v..  En tilværelse med værdier og prioriteringer på rette sted og med plads til det, der er vigtigt for dig giver en stærkere oplevelse af mening og helhed

  • Generere bedre flow og balance i tilværelsen – gennem styrkelse af fundament for trivsel – bl.a. ved forholde sig til forestillingerne om, hvad der skal til for, at gøre os lykkelige og rette fokus mod dét der fungerer og ønskes mere af 


Alle tiltag tilpasses den aktuelle kontekst, og der tages afsæt i tankesættet bag den positive psykologi samt den eller de mest egnede metoder iøvrigt for, at skabe bedst mulig balance i situationen.

 

FLOW & BALANCE praktiserer en række metoder, som alle er anerkendte  og velafprøvede.

Det gælder også i forhold til stresshåndtering, hvor der er stort fokus på, netop at sætte ind med rette tiltag for henholdsvis at forebygge eller reducere stress. Læs gerne mere specifikt om hvad stress er og om hvordan stress håndteres på bedste vis.

Du kan vælge at give en eller flere Trivsels-sessions – enten til dig selv eller til én der står dig nær. Se gerne mere om gavekort.

Vi samarbejder typisk omkring et forløb med et specifikt tema – f.eks. stresshåndtering, krav vs. ressourcer, work-life-balance, håndtering af følelser, gamle mønstre og meget andet. Varighed afhænger af temaet – se gerne forslag til forløb.

Fortæl om hvad du oplever – så vil du kunne få råd omkring, hvad der bedst imødekommer dine ønsker og behov.

Med et underliggende afsæt i bl.a. den positive psykologi, praktiseres en række tilgange og metoder hos FLOW & BALANCE.

Hver metode er i sig selv særdeles effektfuld – og kan i kombination være decideret livsforandrende: 

  • Coaching – skaber overblik og klarhed – i privatliv, karriere, relationer, personlige udfordringer, målsætninger, værdi-afklaring, work-life balance eller hvad som helst som er vigtigt for dig. Tilbydes også tilpasset organisationer/Businesscoaching
  • Mindfulnesstræning – styrker dit nærvær , din accept og robusthed i mødet med livets konstante foranderlighed. Lader dig føle dig hjemme i dig selv. Understøtter endvidere dit fysiske velvære og dit immunforsvar. Omfatter bl.a. meditation. Mindfulnesstræning tilbydes både overfor private og med afsæt i en organisatorisk kontekst
  • Healing – skaber balance både fysisk og mentalt. Styrker livsenergien og velværet. Lindrer og understøtter al anden behandling, restitution og rekreations-processer, personlig og spirituel udvikling m.v. Forløsende og meget afslappende – også i forhold til smerter, fysiske spændinger som hovedpine m.v.. Healing er også et godt alternativ eller supplement til massage for mange – også i virksomheder
  • Access Bars – understøtter mentalt overskud og nytænkning gennem forløsning af tankemønstre og fastlåste overbevisninger, der blokerer for nytænkning, skaber spændinger og genererer bekymring og stress. Giver mental lethed og fremmer åbenhed og kreativitet. Ideel ved tankemylder, migræne, stress, angst, depression og meget andet. Vi bærer alle på gamle mønstre…
  • Mentoring – tilbyder et frit rum for sparring og inspiration, f.eks. til dig, der mærker en impuls til at  udvikle intuitionen og styrke og udforske din personlige og spirituelle udvikling. Støtter integration af intuition og spirituel bevidsthed på en naturlig og ganske ufrelst måde, der matcher dit hverdagsliv
  • Meditation – styrker indre ro, kreativitet, rummelighed, fokus og nærvær. og skaber fysisk ro på puls og blodtryk m.v. Meditation kan alt efter intention og metode have mange forskellige effekter lige fra mental og fysisk afslapning til udvikling af højere bevidsthed. Fordrer ikke nødvendigvis spirituel orientering eller interesse. Alle har uanset overbevisninger adgang til at opleve meditations gode effekter. Meditationstræning  tilbydes bl.a. med afsæt l i mindfulness.


Behandlersamarbejde giver endvidere mulighed for at inddrage clairvoyance/intuitiv vejledning samt TFT, som er en forløsende teknik, der egner sig særligt godt ved angst, fobier, traumer, andre blokeringer m.v. Lad gerne høre, hvis det har interesse.

Alle tiltag tilpasses individuelle behov og ønsker, da metoderne fungerer både hver for sig og i kombination.

 

Lad gerne høre fra dig omkring spørgsmål, konkrete behov og ønsker eller for tidsbestilling.

Individuelle forløb kan aftales – se til inspiration gerne eksempler på forløb og priser her.

Meditation i organisationer

Meditation har været praktiseret i årtusinder og anvendes i dag med vidt forskellig intention af millioner af mennesker jorden  – spirituelle så vel som ikke spirituelle, der anvender meditation til at opnå og fastholde en ressourcefuld tilstand både i arbejdslivet og i privatlivet. 

Vidste du f.eks, at:

                         Meditation kan øge den samlede hjernekapacitet efter blot                                           2 måneders meditation, påvirke stressniveauet   og       opfattelsen af lykke i markant positiv retning…

Nu skal personlig udvikling ikke gøres til virksomhedernes opgave eller ansvar – men her er tale om en win/win situation for alle parter. Ved hjælp af meditation er det nemlig muligt, at lære, at beherske indre ro, meditere sig lykkeligere og gladere samt styrke koncentrationen og hermed blive i stand til at skabe en mere velorganiseret hverdag. Noget man kan have gavn af såvel i virksomhederne såvel som i hjemmene. Meditation er derfor ikke kun et spørgsmål om, at pleje sin personlige udvikling.

Flere og flere steder i erhvervslivet har man fået øjnene op for dette fantastiske redskab, som tilbydes medarbejdere, da det beviseligt medvirker til at:

  • forebygge og reducere stress  
  • mindske sygefravær
  • øge fokus og forbedre koncentrationen
  • skabe overskud til kreativitet og innovation
  • forstærke empati og samarbejdsevner
  • styrke arbejdsglæden

Der kan læses mere om meditation her.

Meditation er den grundlæggende ingrediens i mindfulnesstræning, læs derfor gerne mere om mindfulness i organisationer her

Meditation tilbydes som 1:1 træning eller gruppeforløb, og kan desuden indgå i kombination med andre tiltag. 

Der findes store mængder af forskningsresultater  på området, som vi meget gerne fortæller mere om, ved et møde eller som et indlæg.

Lad os høre om jeres organisations konkrete behov og ønsker. Vi kan uforpligtende kontaktes her.

Stress

Stress er af WHO udpeget, som en af de allerstørste trusler for folkesundheden om få år. I Danmark er et stort antal mennesker dagligt berørt af stress eller stress-relaterede symptomer og spørgsmålet “Hvad er stress” var i 2012 på top ti-listen over de mest googlede spørgsmål i Danmark *1 

Viden om stress og ikke mindst opdagelse af stress eller mulige kilder til stress er derfor uhyre vigtig, da de små ting som vi måske helst vil kalde harmløse, kan føre langt mere med sig hvis der ikke sættes ind i tide med rette forebyggelse eller behandling.

Stress er ikke en sygdom eller selvstændig diagnose men har alligevel en række genkendelige symptomer uanset, at de kan vise sig forskelligt fra person til person. Alt lige fra hovedpine, kort lunte, let til gråd, trykken ved brystet, dårlig søvn, træthed og tristhed som er noget vi alle kan opleve i perioder kan indikere overbelastning af vore mentale eller fysiske ressourcer.

Vær derfor generelt opmærksom ved tilbagevendende:

  • muskelspændinger
  • rastløshed
  • uro
  • træthed
  • overfølsomhed overfor lyde
  • hjertebanken
  • stikken i brystet
  • ondt i maven
  • fornemmelser af, at hovedet er ved at sprænges
  • følelsen af at der lægges en jernring omkring hovedet
  • manglende lyst til sex
  • impotens hos mænd
  • manglende koncentration
  • tiltagende glemsomhed

Disse er blot en række eksempler på kroppen og sindets signaler om stress, som kan være værd at kende, da de i yderste fald kan få konsekvenser vi ikke ønsker såsom sygdom, fyring, konflikter og ødelagte forhold o.lign…. Se mere om stress-signaler nedenfor. Heldigvis kan en negativ stresskurs rettes op. 


FLOW
& BALANCE
 assisterer dig til, at styre udenom stressfælderne både i dit personlige liv og i din karriere, eller bare ud af tankemylder og mental støj…. Mindst 10% af danskerne er nemlig fanget i mentale stressfælder, og ved ikke hvordan de skal komme ud af dem igen.

Iflg. danske undersøgelser er 20-30% af befolkningen berørt af stress på den ene eller anden måde – stress berører jo både den der rammes personligt og dennes nærmeste omgivelser. Et stort antal mennesker er således dagligt berørt af stress talene i Danmark.

  • 430.000 danskere oplever desuden dagligt alvorlige symptomer på stress
  • 250.000 – 300.000 danskere lider af alvorlig stress
  • 35.000 danskere er sygemeldt pga. stress – hver dag
  • Stress giver årligt 1,5 million ekstra fraværsdage
  • Hver 5. stressramte ender med at blive så syg, at  jobbet mistes
  • 30.000 hospitalsindlæggelser relateres til stress
  • 1.400 danskere dør hvert år af stressrelaterede årsager
  • Ubehandlet og langvarig stress udløser over halvdelen af alle depressioner og angstlidelser
  • Stress og depression bliver en af de væsentligste kilder til sygdom i 2020

Kilder: se *) 2

Er du interesseret i flere af de barske realiteter relateret til stress, kan du læse mere om om stress i tal her.

Kort sagt – stress koster dyrt – både på menneskelig trivsel samfundsøkonomisk! Det er en af grundene til, at regeringen i 2014 erklærede, at den mentale sundhed er ligeså vigtigt et mål at fokusere på som fysisk sundhed. Den erklæring hilses velkommen hos FLOW & BALANCE, hvor vi ønsker at inspirere til mere helhedsorientering og fokus på, at sundhed handler om langt mere end den nok så væsentlige halve times motion og 600 gr. grønt om dagen…

Men blot at “male Fanden på væggen” med skræmmende tal nytter jo intet… Det gør derimod information om, de gode grunde til at tage stress seriøst samt ikke mindst inspiration og konkrete anvisninger til at forebygge, spotte og håndtere stress i hverdagen. Vores mission er, at bidrage til mere trivsel i hverdagen – ikke mindst via rette håndtering af stress, som der kan læses mere om her.

Hvad er stress?

Stress er en tilstand. Ikke en sygdom, en defekt eller andet – men en tilstand af overbelastning.

Betegnelsen stress bruges lidt i flæng, men selve ordet kommer fra det latinske stringere, som betyder at spænde / stramme til. Og er der noget stress handler om, så er det netop anspændthed, som følge af, at vi ikke opnår tilsvarende afspænding over tid. Vi kan sagtens klare at det strammer til i en periode. Stress handler derfor ikke om at have travlt – du kan sagtens have travlt uden at være stresset. Eller have god tid og alligevel være stresset. Tilstanden opstår når krav, forventninger eller opgaver ikke svarer til de ressourcer du har til din rådighed – når der er noget, vi ikke kan se os ud af eller er tilstrækkeligt rustet til at håndtere. Så er det, vi risikerer, at opbruge vore ressourcer som kan være såvel vore tankemæssige, følelsesmæssige og kropslige kræfter

Endnu en væsentlig ting at huske er, at stress ikke relaterer til menneskers personlighed. Stress opstår ikke fordi vi er for sårbare, perfektionistiske, særligt sensitive eller andet. Ingen får stress pga. deres personlighed. Stress skyldes ikke hvordan vi er er, men hvad vi gør. Vi kan derfor have gavn af at skabe øget bevidsthed omkring og justering af vores måder at håndtere hverdagen på, da stress er et symptom på, at vi er kommet til at bruge flere ressourcer end vi har haft til rådighed.

Stress er et grundvilkår – både i vores foranderlige verden og i en hverdag fyldt af muligheder som på samme tid skaber både udfordringer og forstyrrelser. Livets hændelser byder kontinuerligt på nye hændelser, som udfordrer os på vores commitment til tilværelsen som helhed, kontrolbehov, forandringsevne osv.. Livet i sig selv er således stressende. 

Stress er ofte et sammensurium af flere ting. Vi har derfor behov for at opbygge robusthed på alle fronter – jo bedre balance på hjemmefronten fo større robusthed i alle andre sammenhænge osv..

Hvad sker der, når stress banker på?

Stress aktiveres når hjernens primitive dele vurderer, at mulig fare er på færde og udløser stresshormoner. Det sætter gang i vores indre alarmberedskab, hvis kæmp-eller- flygt-mekanisme gennem tiderne har været vigtig for overlevelse.

HVAD SKER DER I KROPPEN???

Når stenaldermennesket blev angrebet af et vildt dyr, spændtes kroppen og gik i alarmberedskab – klar til at kømpe, flygte
eller spille død. Det var vore 3 væsentligste strategier for overlevelse. Uanset at det kan synes uhensigtsmæssigt reagerer vi
moderne mennesker på samme måde. Vore hjerner har ikke fulgt med udviklingen i samme takt som alt andet, og kroppen
går derfor stadig i alarmberedskab når den står overfor ”farer”
 i hverdagen, hjemme eller på job. Nutids-farer har ganske vist
sjældent skarpe kløer eller spidse tænder, men viser sig snarere som situationer vi ikke kan overskue eller affinde os med krav
eller forventninger vi ikke kan indfri uanset om de kommer fra os selv, partneren, chefen eller andet i hverdagen som presser
os. I sådanne situationer reagerer sindet og kroppen nemlig fortsat som blev vi udsat for en fysisk trussel eller fare og
forbereder sig derfor stadig på at flygte, kæmpe eller på at spille død.

Når det sker aktiverer muskulaturen, blodtrykket, pulsen m.v. så vi er klar til ,at yde fysisk. Det kræver store mængder af
energi sådan at være i fuldt beredskab, så samtidig drosler andre funktioner som fordøjelsessystemet, hukommelsen
m.v. ned. Intet af det er kroppen imidlertid konstrueret til at tåle i længere tid af gangen uden hvilepauser, så det tærer
kraftigt på vore ressourcer, at være i denne tilstand.

Samtidig er det i nutidens informationssamfund normalt med flere samtidige stresssituationer dagligt, da vore sanser
konstant mødes med input og indtryk, som vi forsøger at forholde os til. Resultatet bliver nemt, at vi stort set aldrig kobler
helt af undtagen når vi sover. Det kan  blive farligt, hvis anspændtheden bliver kronisk – så risikerer vi, at udvikle stress.

Den moderne menneskehjerne er designet for ca. 100.000 år siden og udkonkurrerede neandertalerens hjerne (der uddøde, bl.a. fordi de ikke kunne tilpasse og udvikle sig så godt som homo sapiens). Den gang har menneskehjernen været topgearet til tidens udfordringer, men det er den ikke længere, for vores hjerne er stadig som dengang, men livet er et andet, og det stiller helt andre krav til hjernen, end den oprindeligt er udviklet til. Menneskehjernen tilpasses nok ikke lige foreløbig, men vi kan gøre meget for at samarbejde med vores egen hjerne hver især og sammenholdt med ulemperne ved, at lade stress udvikle sig og med vores viden om hvad vi kan gøre for at hjælpe os selv og hinanden er, der god grund til at forebygge.

Med rette viden gives mulighed for, at agere på måder, der understøtter både individuel og fælles trivsel, flow med tilværelsen og balance i hverdagen. Se mere om stressforebyggelse her.

Som udgangspunkt er stress således en naturlig mekanisme, som gør os i stand til at yde ekstraordinært, hvor det fordres enten fysisk eller mentalt. Her hjælper stresssfunktionen til, at styrke fokus hvorved vi kan abstrahere fra forstyrrende elementer, udnytte ilten bedre via vejrtrækningen, spænde muskulaturen m.v. Vi gør derfor ofte positivt brug af stressmekanismen i hverdagen uden, at tænke over det.

At have stress er således ikke lig med at have en sygdom – men stress kan lede til sygdom, hvis vi bliver i denne højenergi-tilstand for længe.

Det er derfor den skadelige stress, vi er interesseret i at undgå, og noget af det bedste vi kan gøre for os selv og hinanden er, at lære at forebygge og håndtere skadelig stress. Med rette viden hjælper det os til, at understøtte både individuel og fælles trivsel, flow med tilværelsen og balance i hverdagen.

Der skelnes imellem to slags stress:

Kortvarig stress/akut stress opstår, når en situation presser os og bringer vores krop i alarmberedskab. Her er tale om en naturlig tilstand – et urinstinkt som er normalt og gavnligt, da det gør det muligt at reagere og handle hensigtsmæssigt i en presset situation. Det aktiverer vores autonome nervesystem, som pumper stresshormoner ud i kroppen m.v.. Tilstanden går derfor over igen, når den stressende situation er overstået, hvorefter kroppen kan slappe af igen og restituere sig.

Langvarig/vedvarende stress opstår, når det vi bliver i højenergi-tilstand fordi det, der stresser ikke forsvinder eller håndteres. Her er kroppen speedet op på alle planer fysisk, kemisk og mentalt, hvorfor der er brug for at finde måder til at bremse, geare ned og finde afslapning, for ikke at havne i en situation hvor ressourcerne ikke længere slår til. Når man er her er det, at kroppen viser sine signaler om overbelastning, som man gør klogt i, at være opmærksom på.

Reageres der ikke træder organismen af sig selv i nødberedskab! Og det er ikke sundt, for det påvirker både mave-tam-funktionen, nyrefunktionen og resten af kroppens indre balance. Selv om vi kan blive ganske syge af det, er her som udgangspunkt ikke tale om nogen unaturligt reaktion. Den er et levn fra gammel tid, hvor vi var konstrueret til at kunne gå i kæmp el. flygt modus når situationen bød os farer, som krævede ubetinget fokus og bød al energi at gå til vore muskler og hjerne. Men det er ikke en hensigtsmæssig reaktion i moderne menneskers hverdag, hvor den i stedet kan blive virkelig skadelig og skabe vedvarende usund vedvarende stress som slider på systemet, svækker trivslen og truer helbredet. Her finder krop og psyke nemlig ikke tilbage til et normalt roligt leje igen, men forbliver i nødberedskab, hvorved den akutte stresstilstand udvikler sig til en permanent tilstand, som kroppen slet ikke er skabt til at være i konstant i lang tid ad gangen. Der skabes derfor en usund overbelastning.

Modsat risikerer det ikke blot at gå ud over trivslen, men også at true helbredet med langvarige og alvorlige følger. Stress influerer på hele organismen, da langvarig stress påvirker både blodtryk, puls, hormonsystem, muskulatur m.v.. Udover at vore kropsfunktioner forstyrres vil andre tegn være reaktion på, at systemet ikke længere kan håndtere sortering af de mange indtryk omkring os, hvorfor mange oplever øget sensitivitet overfor lyde, lugte og synsindtryk. Hukommelsen og evnen for fokus og nærær svækkes endvidere, hvilket ofte skaber stor frustration, slider på selvtilliden osv. Systemet bliver i værste fald så højaktivt, at det risikerer at eksplodere i et stresssammenbrud – ofte fyldt med gråd og tomhed, og langvarige følger.

Håndteres stressårsagen i tide vil organismen over tid finde tilbage i balance igen.  


Hvordan
opstår stress?

Der findes mange stressfaktor. Stress er dog meget individuelt, da både ydre og indre faktorer, medvirker til at forårsage stress.

Hos nogle mennesker er det hovedsageligt ydre faktorer der spiller ind. De kan være både i privatlivet og i arbejdet. Som regel fører en lang række forskellige faktorer tilsammen til stress. Det er grunden til, at vi fokuserer på at skabe balance i tilværelsen som helhed omfattende omkring work/life balance, parforhold, øvrige relationer, fysiske forhold m.v..

En periodes travlhed fører almindeligvis ikke straks til stress, hvis travlheden er forbigående, skønt organismen sætter ind med øget produktion af stresshormon efter 8-14 dage uden mellemliggende afspænding og hvile ind imellem. Stress kommer derfor ikke blot at at have travlt – men lige så meget af måden vi agerer i under travlheden. Det skal dog siges, at vi kun er i stand til virkelig at koncentrerr os om noget i to timer ad gangen, presses vi af os selv eller andre ud over det udløses stresshormoner hurtigt.

Stress kan lige såvel afledes af forhold eller situationer privat eller på job, hvor vi  vedvarende oplever ikke at kunne slå til i forhold til en opgave eller andres eller egne forventninger. Det kan være direkte angstprovokerende og meget stressende.

Hos andre mest er det mere de indre faktorer – tanker og følelser, der fremmer stress. Måden vi vælger at tænke og opfatte situationer på og vores attitude til livet har derfor afgørende indflydelse på vores personlige evne for stresshåndtering. Også her kan alle forhold spille ind – privatliv, job osv. Uafstemte forventninger, tab af overblik, manglende prioritering af gøremål og oplevelsen af tidsmangel, usammenhæng mellem krav og kompetencer og opgaver, formåen for at sige fra og til, hverdagens krav og alt hvad et moderne menneske ellers skal honorere spiller ind og udfordrer måden, at være med livets begivenheder.

Stærkt emotionel belastning hjemme eller i jobbet, for megen ansvarspåtagelse, manglende evne til at sige fra på en sund måde, overdreven perfektionisme m.v. skaber pres som øger stressrisikoen. Stress opleves derfor af mange som et meget personligt anliggende, som de selv er skyld i, hvilket faktisk ikke forekommer helt fair.

Faktorer som oplevelse af modstand, mangel på lydhørhed og opbakning fra omgivelserne, manglende balance mellem ansvar og indflydelse, manglende kompetencer til at udføre det job, der forventes osv. er mindst lige så stressende, og ligger ofte udenfor den enkeltes indflydelse og umiddelbare mulighed for påvirkning.

Stressudbrud er derfor oftest afledt af en kombination af indre og ydre faktorer, hvor det er vanskeligt at påpege en enkeltstående årsag. Stress bliver derfor altid en oplagt anledning til, at forholde sig til sin tilværelses samlede setup for – og til sin egen tilgang til tilværelsens luner for, at justere hvor det synes hensigtsmæssigt, for at undgå at fanges i en tilsvarende situation senere. Behandling er godt- men forebyggelse er mindst lige så godt, og der er hjælp at hente – også inden stress er en realitet, så kontakt os uforpligtende for en indledende dialog her.


Tag ansvar for din trivsel i tide

Da stress kan have mange ubehagelige virkninger og føre til alvorlige følgesygdomme, er det vigtigt, at lære signalerne på stress at kende, for at kunne reagere i tide inden en tilstand udvikler sig til langvarig stress. Det tager nemlig tid, ofte op til 6 måneder at komme sig igen efter langvarig stress, og desværre øges risikoen stresstilfælde, når man først en gang har været stressramt. Underprioritering af din personlige trivsel og balance i bestræbelse på, at tilfredsstille omgivelserne kan vise sig, at være en fejltagelse af de helt store med vidtrækkende konsekvenser på mange måder.

Desuden kan et stressforløb med sygemelding ofte opleves som en kamp yderligere – med læge eller arbejdsplads om, at få så lang en sygemelding, som der er behov for. Omvendt ses uheldigvis også sygemeldinger, der af forskellige årsager, bliver så lange, at det kan være svært at komme tilbage på arbejde igen. Det kan være som en ond spiral. Stressforebyggelse er essentiel at bevare trivslen.

Der er heldigvis meget man kan gøre både selv og med professionel hjælp, hvis man er opmærksom på, at tage selv små tegn på stress alvorligt. Du er velkommen til, at kontakte os for en snak om din personlige situation her.


Hvad kan du selv være opmærksom på?

Stress kan vise sig individuelt fra person til person. Du har derfor gavn af at blive opmærksom på dine egne signaler under pres. Hold derfor selv øje med, hvornår du reagerer anderledes end du plejer i hverdagen, og vær nysgerrig overfor reaktioner, som er anderledes end vanligt.

Under pres bliver vi nemt vores egen værste ”modstander”, fordi vi ikke tillader os selv at se realiteterne i øjnene og stoppe op, skønt det er det vores krop eller psyke allermest beder om. Hverdagens små gener bliver da nemt ”almindelige” for os, for derefter gradvist at tage til i styrke, og forværre tilstanden inden vi reagerer. 

Hints fra dine nærmeste om, bekymring for din trivsel eller dit helbred, eller udtrykt undren over din adfærd  er også indikatorer, som er værd, at være åben over for. Duer muligvis ikke udpræget glad for feedback i situationer, hvor du i forvejen føler dig presset, men prøv alligevel at se det som en hjælp. Andre opdager nemlig ofte signalerne før dig selv, så du kan gøre dig selv en kæmpe tjeneste ved, at være lydhør over nogen, som reelt blot vil dig det godt.

Signaler på stress kan således både være fysiske, mentale og adfærdsmæssige, med hver deres typiske kendetegn. Overvej gerne, om du genkender nogle af disse hverdags-signaler, som kan indikere, at stresskursen er sat:

Fysiske tegn på stress:

  • Hjertebanken
  • Hovedpine
  • Svedeture
  • Indre uro
  • Mavesmerter
  • Svimmelhed
  • Hyperventilation
  • Tab el. øgning af vægt
  • Snurren el. sovende fornemmelse i hænder el. fødder
  • Hyppige infektioner – forkølelse, herpes, betændelser m.v.
  • Hudirritationer og “træt” hud
  • Aggressive udbrud af allergiske reaktioner
  • Forværring af kronisk sygdom som fx psoriasis og sukkersyge

Psykiske tegn på stress:

  • Ulyst – til nærvær, til sex m.v.
  • Koncentrationsbesvær
  • Hukommelsesbesvær
  • Rastløshed
  • Træthed og energiforladthed
  • Oplevelse af utilstrækkelighed
  • Oplevelse af selv små ting som uoverskuelige
  • Savn af egentid fordi arbejde eller pligter tager tiden
  • Konstant oplevelse af for megen travlhed

Adfærdsmæssige tegn på stress:

  • Appetitløshed
  • Mangel på lyst til de ting du plejer at lave
  • Manglende engagement 
  • Manglende handlekraft
  • Øget ubeslutsomhed
  • Mindre glæde og lettere til tårer
  • Svingende humør og temperament
  • Ugidelighed
  • Distræthed og glemsomhed
  • Mistet overblik
  • Irritabilitet og aggressivitet – opfarende reaktioner
  • Øget trang til stimulanser, f.eks. slik, kaffe, cigaretter og alkohol
  • Søvnproblemer – ligger vågen om natten og spekulerer trods træthed
  • Øget sygefravær
  • Social tilbagetrækning – ulyst til selskab eller aktiviteter

Mange bider i første omgang blot tænderne sammen og klør på, men de mange stressrelaterede sygemeldinger tyder på, at det ikke altid er den mest hensigtsmæssige løsning. Det betaler sig i stedet, at blive opmærksom på, selv at observere og mærke når stress på vej, at kende sine egne stress-signaler samt at blive mere lydhør overfor omgivelsernes hints om, at noget måske er på gal kurs og ikke mindst at lære, hvad du kan gøre for dig selv for at imødegå skadelig stress.

Der er meget at gøre, ved at blive bevidst om, at tage din stress alvorligt, og ved at reagere i tide enten ved egen hjælp eller ved, at søge rette hjælp fra anden side.


Hvad
kan du selv gøre for at forebygge stress i hverdagen?
  • Prioriter din nattesøvn
  • Spis regelmæssigt og rigtigt
  • Skab overblik via struktur i hverdagen
  • Vær obs på dine kropsfornemmelser
  • Træk vejret ordentlig
  • Prioriter mental afspænding og ro
  • Find tid til afkobling for dig selv min. 10 min daglig
  • Tillad dig selv at nyde fremfor kun at yde 

Hvad
kan FLOW & BALANCE gøre for dig?

Flow & Balance kan både hjælpe dig til at forebygge stress og til at håndtere overophedning, hvis det presser sig på.

Er du brudt sammen – eller tæt på at gøre det, skal du straks have hjælp! Herfra skal alting tages med små step en tid. Du har da behov for at opleve, at blive mødt og forstået – og det er netop, hvad du vil opleve ved at sidde over for et menneske, der kan forklare, hvad der egentlig er sket med dig. At være i den situation kan opleves så magtesløst, frustrerende og tom… og der vil sandsynligvis også være opleveler af:

  • Kaos
  • Udmattelse
  • En fornemmelse som var hjernen en si – ude af stand til at fastholde tanker og fokusere
  • Tab af kontrol – ude af stand til at overskue eller huske noget som helst
  • Frustrerende følelser af uduelighed og mindreværd ved ikke at kunne noget  
  • Svækkede sanser – synsforstyrrelser, smagsløshed m.v.
  • Voldsomme fysiske symptomer – vejrtrækningsproblemer, black out, hnugen for brystet, høj puls m.v.
  • Dårlig samvittighed og følelse af at svigte familien, kolleger m.v. 
  • Skam over at være i denne situation – lyst til at isolere sig…

Det allervigtigste er derfor, at der skabes mest mulig ro omkring dig i starten.

Få gerne masser af frisk luft, men undlad krævende motion da det risikerer at udløse yderligere stress-hormoner i denne følsomme tilstand. Motion er fantastisk til at forebygge stress – men ved et egentlig stressudbrud er motion ikke hensigtsmæssig. Da er gå-ture langt mere givende. 

Det handler om, at være rigtig god mod dig selv en tid frem. Gør kun hvad du kan lide – det opbygger nemlig frem for at skabe yderligere pres af nogen art og er det, at lave ingenting, er det også helt ok! Gerne i nogle uger… Det vil nemlig skabe de fornødne forandringer i kroppen, der gradvist får stressen til  at slippe og muliggør det, at komme i kontakt med kroppen igen.

Tilpasset din tilstand vil vi efterfølgende sammen kunne begynde, at samle de små dråber af lys og håb, der skal medvirke til, at kaste lys på de ressourcer, du har at tære på. De er der…, men kan være gemt godt af vejen i situationen.

I denne sårbare fase vil healing være en stor hjælp til, at bringe fornøden ro på hele dit system – her skal du blot slappe af og tage imod.

Videre i forløbet vil mindfulness-meditation være en god hjælp til, at bevare både fysisk og mental ro, ligesom den hjælper til at “reparere” de skader som stressen faktisk kan forårsage bl.a. på hjernens hukommelsescenter.

Endvidere kan Acces Bars hjælpe dig ud af mentale blokeringer, som ellers vil kunne fastholde uhensigtsmæssige mønstre bevidste såvel som ubevidste med risiko for tilbagenden af stress, idet risikoen for tilbagefald øges markant efter et stresstilfælde. Det er derfor vigtigt at finde nye tilgange til sine ressourcer og bryde med gamle uhensigtsmæssige mønstre og vaner.

Og endelig vil coaching kunne hjælpe dig med at lægge nye hensigtsmæssige strategier – men først langt senere i et stressforløb, når du skal til at vende tilbage til hverdagen. 

I den første lange tid er det af største vigtighed at prioritere ro og at forholde sig til mindst muligt. 

Mens der endnu er tid til forebyggelse – dvs. når et stresskollaps endnu ikke er en realitet – og nødig nogensinde skulle blive det, må der straks rettes fokus mod, at skabe både ro og overblik for dig alt afhængig af stadiet for din stresspåvirkning.

Det er vigtigt, at få skabt adgang til, at kunne overskue det setup du står midt i og at få syn for de ressourcer, muligheder og lyspunkter som findes i det, for videre at kunne navigere mere hensigtsmæssigt eller for, at kunne foretage rette justeringer, som kan med virke til at få stressen til at slippe og ikke udvikle sig yderligere.

Du får konkrete råd og værktøjer, til brug når som helst og hjælp til, at indarbejde gode vaner i hverdagen. Meget handler om, hvor du har dit fokus, og om at vide, hvad der skal til for, at bringe ro på i en konkret situation. Det lærer du!

Vi arbejder ud fra metoder udviklet af læger og psykologer og målrettet til, at reducere og forebygge stress på individuelt og organisatorisk plan. Forskning og teori indenfor psykologi, neurologi, arbejdsmiljø og ledelse m.v. omsættes til konkrete, tilgængelige og effektfulde metoder og værktøjer. En række terapeutisk orienterede metoder bidrager ligeledes til, at skabe fornøden indsigt i egne mønstre.

På individuelt niveau anvendes en række metoder, som hver især er anerkendte til stressforebyggelse og -håndtering. De anvendes såvel i kombination som hver for sig, idet her altid tages afsæt i det aktuelle individuelle behov. Stresshåndtering og -forebyggelse tilgås derfor altid med den bedst egnede tilgang i situationen:

Mindfulness er en meget effektiv metode til både at forebygge og behandle stress. Det er dokumenteret, at regelmæssig mindfulnessmeditation sænker blodets indhold af stresshormoner, det sænker blodtrykket og giver indre ro og balance. Mindfulness hjælper os til at være med vore tanker og til at slippe dem, og støtter desuden op om stressforebyggelse gennem træning af fokus og opmærksomhed, der hjælper til at være med hverdagens distraktioner og anviser veje til at øget personlig effektivitet med samtidig indre ro. Desuden medvirker mindfulnessmeditation bl.a. til, at “reparere” på hjernens hukommelsescenter ved regelmæssig meditation.
Se mere her.

Access Bars er en metode, der via opløsning af mentale blokeringer frigør hæmmende tankemønstre, som ellers fastholder vaner og adfærd som kan være uhensigtsmæssig. Ideel til stressramte, da man blot kan tage slappe af og tage imod uden at skulle forholde sig til noget. Se mere her.

Healing anvendes til at skabe såvel fysisk som mental ro. Anvendes både forebyggende og ved egentlige stresstilfælde hvor øjeblikkelig effekt oftest er mærkbar overfor fysiske spændinger, mental uro m.v.. Ideel til stressramte, da healing er afslappende og gives uden aktivt samarbejde fra modtageren side. Kan desuden kan gives som fjernhealing.  Se mere her.

Stresshåndtering – som kan indeholde både coaching, vejledning m.v.. Stresshåndtering kan bidrage til forebyggelse såvel som rette støtte gennem et reelt stressforløb. Egentlig coaching først bør komme på tale, når den stressramte er klar til roligt, at arbejde sig tilbage mod en stabil tilstand igen. Det skyldes, at egentlig coaching baserer sig på egenreflektion, med henblik på, at skabe indsigt og forståelse for sammenhænge mellem egen adfærd, ydre omstændigheder m.v., hvilket en alvorligt stressramt bør afholde sig fra, mens akut stress står på.
Vi tilpasser derfor forløb og indhold efter den aktuelle tilstand. Se mere her.

 

Kilder:

*)1 jvf.  Videnskab.dk

*)2  Verdenssundhedsorganisationen WHO, Statens Institut for Folkesundhed, NFA, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, Sundhedsstyrelsen, Professor dr. med. Tage Søndergård Kristensen fra NFA, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø i samarbejde med European Heart Network, Undersøgelse fra Landsorganisationen i Danmark (LO’s) ugebrev, A4, 2009.

Meditation

“Du skal meditere 20 min hver dag – med mindre du ikke har tid – så skal du meditere i en time…”
– Zen-ordsprog  

Lad dig nu ikke skræmme af det strikse ordsprog, skønt det nu har en pointe…

Siger du, at du ikke har tid, kunne det indikere, at meditation kunne gøre dig gavn, uanset hvor mange minutter du kan afsætte om dagen… 6 minutter er langt bedre end ingen – og blot 12 minutter er nok til at gøre en dokumenterbar forskel…1 En forskel der bl.a. handler om, at kunne opleve større nærvær, indre ro og ikke mindst mere glæde.

Hos FLOW & BALANCE trænes meditation på måder, der har et  fokus på, at gøre meditation tilgængelig og praktisk mulig at integrere i en travl hverdag, så du kan nyde de mange positive effekter af meditation.

Stadigt flere mennesker får øje på de gavnlige effekter af meditation både i privatlivet og erhvervslivet. Se derfor også gerne mere specifikt om meditation i organisationer.


Meditation inviterer dig til, at bruge dine sanser, kende dine tanker og følelser og mærke hvem der gør det…

Meditation er kort fortalt mentaltræning – herunder øvelse i koncentration og fokusering, visualisering, husketeknikker m.v. – hvoraf hvilke måske ikke ikke umiddelbart relateres til begrebet meditation. Under meditation tillader du dig den store frihed det er for en stund, at slip på det spind af mentale konstruktioner, som ellers kører nonstop.

Meditation er derfor mere en måde, at være i tilværelsen på end en tilstand, der kan føre os et andet sted hen i vores bevidstheden.
tree-569587__180


Meditation skaber en bro mellem højre og venstre hjernehalvdel og mellem krop og sjæl

 

 

Meditation er en bevidst metode til, at opleve det dejlige ved, lige at glemme alt det krævende eller praktiske omkring sig og vende mere glad, rolig, klarsynet, kreativ m.v tilbage med oplevelsen af, at tilgangen til udfordringer, fysiske tilstande eller andet i hverdagen er blevet lettere, da meditation gør det lettere, at fokusere og koncentrere os om bl.a. at prioritere og vælge fra og til.

Her er eksempler på hvad meditation giver andre – og på hvad du også vil kunne opleve ved at bringe meditation ind i din hverdag:

  • Time out i hverdagen
  • Stress-afledning
  • En oplevelse af “væren” ctr. “gøren”
  • Bedre fokuseringsevne
  • Styrkede sanser
  • Indre ro
  • Indre glæde
  • Positiv attitude
  • Styrket selvtillid
  • Øget toleranceevne 
  • Tålmodighed
  • Øget kreativitet
  • Større overskud og mere energi
  • Oplevelse af styrket bevidsthed på flere planer
  • Robusthed til, at favne livets op- og nedture
  • Forbedret blodomløb og vejrtrækning

 

Meditation & mindfulness
Meditation indgår som en integreret del af mindfulnesspraksis, som er kendt for at bidrage positivt til mange menneskers dagligdag. Men mindfulness er også andet end meditation hvilket vi lægger vægt på at formidle.Vi ser ingen hensigt i, at pådutte nogen de østlige principper for meditation – medmindre de er helt naturligt integrerbare i almindelige menneskers hverdag. Læs gerne mere specifikt om mindfulness her.


Meditation & spiritualitet

Mange opfatter meditation som en tidskrævende og kompliceret aktivitet forbeholdt spirituelt ambitiøse og søgende mennesker, og tror altså, at meditation relaterer til noget spirituelt eller hokus pokus-agtigt. Men intet af det er nødvendigvis tilfældet – meditation er og bliver hvad DU gør det til. Du vælger derfor selv, hvad meditation skal være for dig. F.eks. et åndehul i hverdagen, som det er for mange menneske.

Meditation anvendes ganske vist aktivt i spirituelle miljøer og inden for en række religiøse traditioner samt som en metode til udvikling af højere bevidsthed.Men meditation kan og tilgås ofte uden inddragelse af disse aspekter.

Hos FLOW & BALANCE imødekommer vi forskellige tilgange, og hører gerne hvis du særligt har interesse i en bestemt metode.


Meditation & stress

Meditation er en yderst effektiv metode til både, at øge din mentale robusthed og skabe ro både fysisk og mentalt samt til konkret at forebygge og behandle stress. Og hvem kan ikke have gavn af det??? 

Det er dokumenteret, at regelmæssig meditation sænker blodets indhold af stresshormoner, sænker blodtrykket og skaber indre ro og balance. Dette er en væsentlig årsag til, at anvendelse af meditation i organisationer bliver stadig mere udbredt. Læs gerne mere om meditation i organisationer.

Læs gerne mere specifikt om stresshåndtering.

Oplever du aktuelt symptomer på stress, så tøv endelig ikke med at kontakte os pr. mail eller telefon her for en uforpligtende dialog om, hvad rette indsats kunne være for dig lige nu.


Meditation & nærvær
Via meditation trænes bevidstheden. Det gør dig i stand til at opleve både dig selv og omgivelserne på en mere nærværende måde, der skaber adgang til bedre flow i tilværelsen.

Du vil kunne styrke dine relationer, øge din personlige effektivitet, skabe mere mental klarhed, øge dit fysiske velvære og meget andet af det, som bidrager til dit fundament for trivsel i dagligdagen og i livet som helhed.


Meditation & nuet
Meditation skaber tilstedeværelse i nuet – hvilket vil sige, at være med det der er lige nu, frem for at være fanget i tanker om fortid og fremtid.

I den afspændthed som kan opnåes gennem meditation øges vores formåen for, at sanse tilstande i vores organisme, som er anderledes end ved almindelig dagsbevidsthed, og af mange beskrives som en tilstand af væren, hvor mentale konstruktioner som problemer samt negative følelser forsvinder.

Det styrker dit fokus på det du gør og nærværet overfor dem, du er omgiver dig med. Tilstedeværelse i nuet kan derfor beskrives, som den mest effektive måde at håndtere og være i flow med livet på og den enkleste måde “bare”, at være sig selv.


Meditation & forskning
At meditation virker på måder, der gør godt for mange mennesker underbygges af moderne forskning.

Skønt meditation bygger på årtusind gamle traditioner byder det på så meget relevant for os moderne mennesker, at der indenfor moderne videnskabfra mange sider forskes ivrigt i, hvordan meditation virker og i hvad det kan gøre for os.

Forskere har længe vidst, at der sker store og væsentlige ændringer i hjernen på mennesker, når de i spirituel søgen mediterer intensivt gennem mange år. I dag ved vi tillige, at lignende om end mindre forandringer også sker, når meditation bruges i hverdagen som en slags motion for hjernen – også helt fri af enhver religiøs sammenhæng. Selv korte og enkle meditationer er derfor nok til, at påvirke og endda forandre vores hjerner, hvis de foregår regelmæssigt. 

Under meditation sker der nemlig bl.a. det, at den del af vores nervesystem, som er uden for viljens kontrol skifter fra, at være styret refleksivt til det modsatte. Det medfører dyb afslapning i kroppen med lavt blodtryk, lav puls og stofskifte samt langsommere åndedræt med reduceret iltoptagelse til følge.

Under meditation nedsættes hjernens svingningsniveau og der kan opnåes en tilstand af hvile som under dyb søvn selv om man stadig er ved bevidsthed. Det gør meditation oplagt til bl.a. at dulme stress og nerver i hverdagen.

Ligeledes vides det, at meditation positivt kan medvirke til at reparere de dele af hjerne som kan ses beskadiget efter f.eks. stresstilfælde. 

Det er i det hele taget stærkt fascinerende, hvad vi er i stand til, at bevirke ved ret simpel træning af hjernen som f.eks. via meditation. Det er og bliver spændenede, at følge de videre fremskridt på dette område.

Det er bl.a. påvist, at meditationspraksis skaber følgende effekter:

  • Formåen for at forebygge og håndtere stress bedre -niveauet af stress i både krop og sind daler. Når stressniveauet falder opstår i stedet større ro og kontakt med nuet
  • Indre ro – aktiviteten i hjernens centre for angst og vrede falder
  • Øget empati – skaber bedre kontakt med os selv og med andre mennesker
  • Større glæde/ lykkefølelse og oplevelse af meningsfylde ved produktion af flere af de hormoner, der skaber velvære og lykke og øget tilfredshedsfølelse
  • Større intellektuel ydeevne/ forøget mental kapacitet som styrker både koncentrationsevne, hukommelse, fokus og evnen for, at prioritere i hverdagen

Det er blot nogle af de mange påviste gode grunde til, at meditere.


Så – hvorfor skulle DU lære at meditere?

Enhver har sin motivation for meditation, som hver for sig er lige god.

Motivationen til at meditere kunne bl.a. være for, at komme mere tilstede i nuet og i bedre flow med livet.

For nogle handler det særligt om, at forebygge eller håndtere stress, sænke blodtrykket m.v..

For andre forbindes meditation mere med spirituel udvikling, om at opleve særlige tilstande af bevidsthed eller andet.

Fælles for mange er imidlertid også en form for længsel efter ægthed, samhørighed og et fredfyldt liv. Meditation omtales da også netop som nøglen til denne længsel og som nøglen til et fredfyldt sind…

Har du særlige overvejelser, er du altid velkommen til en uforpligtende drøftelse her.


Alle kan lære at meditere
Som med det meste andet kræver det blot lidt øvelse og lidt tålmodighed at lære at meditere.

En god ide er, at gøre op med dig selv hvorfor meditation skulle være vigtig for dig, da denne motivation kan hjælpe dig til, at holde ved din træning af meditation. Særligt indtil du bliver i stand til, at mærke de positive effekter af din indsats.

Når vi her taler om effekter af meditation, menes effekterne af, at integrere meditation som andet og mere end en hygge-aktivitet en gang i mellem… Der findes mange fine tilbud om “hyggemeditation” og det er bestemt godt og giver mange mennesker en rigtig rar stund – læs blot her om vore fælles meditationer.

Imidlertid er meditation ikke bare meditation… Ønsker du mere end en behagelig stund en times tid en gang imellem, må du lære, at meditere for dig selv, for at gøre meditation til en del af din hverdag – uden at det behøver at blive hverken kompliceret eller tidskrævende. Lærer du først, at meditere på en måde, som passer til dig og din hverdag, vil det snart føles meget rigtig og givende.

I modsat fald risikerer meditation nemt at gå i glemmebogen blandt hverdagens andre påtrængende aktiviteter – og samme vej vil det gå med de positive effekter. I værste fald står du måske tilbage med opfattelsen af, at meditation ikke “virker” for dig. Rigtig ærgerlig… når det i virkeligheden blot handler om, at lære det på den rigtige måde. Akkurat som med alt andet….

At lære at meditere er tilgængeligt for alle, skønt stort set alle finder det udfordrende, at øve i at lade tankerne passere uden at forholde sig til dem. Men – det er helt almindeligt, at tanker dukker op under meditation – det gør tanker… I stedet for at gå med tankerne, som du er vant til, kan du lære blot, at registre og lade dem passere. Det vil give dig mulighed for, at opleve hvilken forunderlig frihed det giver ikke, at lade sig rive med af tanker eller andre distraktioner iøvrigt – noget du også kan få stor gavn af i din hverdag. Det vil være en skøn belønning for din indsats, lover jeg! 

Som alt andet må meditation derfor øves, og efterhånden vil du opleve længere og længere perioder med indre ro. Se gerne et par meditations-tips her.

 


Lær at meditere – forløb
For at du virkelig kan integrere meditation i din hverdag og få gavn af de mange positive effekter tilbydes 1:1 træningsforløb, som er en nænsom indføring i den meditationsform, der aktuelt bedst passer dig

5 x 1 times 1:1 træning

Pris kr. 2900

Ønsker du, at udvide din træning kan yderligere timer tilkøbes.

Forløbet gør dig i stand til at meditere for dig selv – hvor, hvornår og på den måde, der passer dig bedst og ikke mindst uden at være afhængig af andre at meditere sammen med, bestemt musik eller andet, der kan spænde ben for bare at få mediteret. 

Alt kan trænes og læres og træningen tilrettelægges, så den passer bedst til dig. Meditationsforløb er derfor både for begyndere og for øvede.

Du er velkommen til at stille spørgsmål, lade høre fra dig vedr. specifikke ønsker – eller for at aftale dit meditationsforløb her.

 

Fællesmeditation
Der er noget særligt ved, at meditere sammen, uanset om vi er få eller mange. 

En fælles meditation i ny og næ erstatter ikke de positive effekter af individuel meditation i hverdagen – men kan være et rart supplement eller en god måde, at blive introduceret til meditation på.

Det er en anderledes, stemningsfuld og berigende måde, at være sammen med andre på, som varmt kan anbefales både til nybegyndere og mere øvede – blot fordi det er så rart, at være sammen om noget rart.

Se mere om fælles meditation hos FLOW & BALANCE og om tidspunkter for fælles meditations-arrangementer her.

 

Kilde:

1 Bl.a. baseret på pilotprojekt om effekten af meditation i samarbejde mellem Henning Daverne og hjerneforsker og overlæge ved Rigshospitalets Neurofysiologisk Afdeling Troels W. Kjær. 

Mindfulness

Mindfulness rimer næsten på antistress – og har da også en hel del med hinanden at gøre!

Mindfulness har rødder langt tilbage i tiden, men er gennem de seneste 3 årtier tilpasset nutidens behov, og udgør i dag for mange mennesker en modvægt til vores moderne hurtigtgående livsstil – som en måde at være i livet på, der kort fortalt handler om: 

” Evnen til, at være opmærksom på en bevidst måde i det aktuelle øjeblik uden at dømme…”
– Jon Kabat-Zinn

Mindfulness udgør et solidt fundament for vækst – både personlig livsvækst og vækst set i et større perspektiv relateret til udvikling, innovation og bæredygtighed. Dette er sikkert grunden til, at mindfulness vinder hastig anerkendelse i den vestlige verden, bl.a. som en effektiv metode til, at reducere stress. Bl.a. derfor anerkendes mindfulness også i store dele af erhvervslivet – se gerne mere om mindfulness i organisationer.

Nutidens behov for på den ene side at holde sig mentalt klar og agere effektivt og på den anden side, at kunne finde den fornødne indre ro, der gør det muligt at koble af og genere energi matches ideelt af mindfulness. 

Aproops energi – så ligger der i den menenskelige natur en tendens til, at vi i hverdagen bruger en stor del af vores energi på, at stræbe efter at føle velvære og slippe for ubehag. Desværre med den effekt at følelsen af netop at have det elendigt risikerer at mangedobles… En stor del vore problemer skyldes derfor netop, at vi altid forsøger at slippe for problemer. Her byder mindfulness ind med metoder til, at leve i nuet på en helt ny måde – med dét der ér.

Desuden tilbyder mindfulness os muligheden for at træne evnerne for læring, vækst og selv-heling, hvilket ikke blot kan forandre vores aktuelle tilstand men hele vores liv, når vi først erfarer, at vi alle har uendeligt mange muligheder for i hvert øjeblik at vælge hvordan vi vil møde det, vi oplever i sind, krop og i verden omkring os…

Tilgangen tilbyder dermed konkrete og tilgængelige metoder, hvis effekter både er afstressende og leder til personlig erkendelse. Der kan opleves nogen forvirring omkring hvad mindfulness egentlig er og ikke er. Ofte præsenteres det som “blot” et redskab til øget nærvær, men mindfulness er tillige en invitation til et dybere kendskab til dig selv, som kun kan opnås og genkendes gennem træning. Jo længere tids praksis, jo mere berigende.

Om din tilgang til mindfulness handler om tilegne dig effektive værktøjer, der konkret kan styrkelse din trivsel i hverdagen eller om du er interesseret i, at arbejde med din personlige udvikling på et dybere plan er for os lige gyldige incitamenter til, at tage mindfulness til sig. Vi dømmer ingen tilgang mere “rigtig” end anden. Vores intention er, at vise, at mindfulness er en oplagt vej til, netop at styrke dét, der måtte give mening og bidrage positivt til øget trivsel for enkeltpersoner og grupper.


Moderne mindfulness – kort fortalt

Vel vidende at der findes mange bud på hvad moderne mindfulness er og bidrager med, følger her lidt om den tilgang du vil møde hos FLOW & BALANCE med al respekt for evt. andre udlægninger.

Moderne mindfulness baserer sig på såvel inspirerende gammel visdom som moderne forskning. Der findes en lang række resultater, fremlagt af dygtige forskere, og forskes til stadighed seriøst i mindfulness positive indvirkning på vores livskvalitet og udvikling. 

Moderne mindfulness kan kort forklares som udtryk for måden, du i almindelighed møder dine egne tanker, følelser og alt hvad du sanser – herunder også det mindre behagelige som overbelastning, smerter, angst m.v.. Mindfulness er derfor et udtryk for din blotte opmærksomme væren med dig selv og dine omgivelser – uden anstrengelse og uden at dømme. Denne tilstand er værd at tilstræbe i alle livets sammenhænge  – om du mediterer, går tur, laver mad, spiser, sidder i møde, samtaler eller andet, som du foretager dig i hverdagen alene såvel som sammen med andre. 

Det giver nye muligheder for, at bevæge dig i livet med et mere frit afsæt, i styrket kontakt med dine ressourcer og i bedre balance med både dig selv og dine omgivelser. Du styrkes til, at være med de omstændigheder du møder på en mere fri måde, hvor du i højere grad selv bestemmer din reaktion og graden af påvirkning fra omgivelserne eller hvad du måtte sanse. Det giver nye muligheder for at vælge, i højere grad at bruge din energi på det, der giver værdi og mening for dig – frem for på frustration, ærgrelse o.lign. over ting, du forgæves forsøger at tilpasse dig eller over omstændigheder du alligevel ingen indflydelse har på. 

Lidt populært omtales mindfulness som “nutidens vidunder-middel” som modvægt til vores moderne livsstil, der har det med, at udfordre menneskers formåen for, at holde sig i flow og balance i hverdagen. Meget går så forrygende stærkt og handler om effektivitet og performance, at vi ofte agerer så meget pr. auto-pilot, at vi end ikke sanser, hvad vi foretager os. Ofte forsøger vi bevidst at multitaske, skønt det faktisk er en umulighed for hjernen. Det tærer derimod på vores mentale energi, og forringer opmærksomheden og nærværet i mange af vore handlinger og hindrer os i, at forholde os til vore reaktionsmåder. Mindfulness hjælper til fokus og opmærksomhed og bidrager til nærvær og en form for personlig effektivitet i hverdagen, som er langt mere optimal.

Mindfulness er dog ingen mirakelkur, hvor man bare lukker øjnene og slapper af – og vupti, så er man frisk, rask, og fuld af energi. At praktisere mindfulness kræver en indsats, før det giver resultater og jo mere man træner, jo mere får man ud af det.


Mindfulness skal ind under huden…

Effekterne af mindfulness lyder forjættende for de fleste mennesker. Alligevel opleves skridtet til faktisk at integrere dem ofte lidt uoverskueligt i en travl hverdag. Det underbygges tydeligst ved det store antal af stress-tilfælde og andre symptomer på hverdags-mistrivsel og det til trods for et utal af eksperters råd om netop, at huske at prioritere indre ro som en nødvendig base for trivsel. Så hvordan få tid til det, når man også skal passe familie, job og meget andet ???

FLOW & BALANCE lærer dig, at tage mindfulness til dig på måder, der matcher dig og din hverdag – kontakt os for at høre mere om hvordan!

Via inspiration til, at møde livets og hverdagens hændelser med en mindful tilgang, som matcher det liv du allerede lever, bliver det muligt, at integrere mindfulness i det liv, du allerede lever.

Du skal ikke lave om på dig selv for at leve med mere minddfulness – det handler ikke om måden du er på, men om at lære at blive opmærksom på måden du møder dig selv, andre og alt hvad der foregår omkring dig fra øjeblik til øjeblik.

Mindfulness bliver dermed en invitation til, at betragte og opleve på nye måder, som udover at øge dit perspektiv på tilværelsen tillige bringer øget ro til både krop og sind – og er dermed et kærkomment match til, hvad de fleste af os moderne mennesker har behov for i hverdagen.

Forskning påviser desuden, at mindfulness-træning giver positive resultater i forhold til håndtering af stress, smerter, depression og angst samt skaber øget empati, tillid, selvberoligelse, selvindsigt m.v.. Fysisk er det desuden påvist at, mindfulness meditation styrker immunforsvaret, stabilliserer blodtrykket m.v.. Du kan derfor gøre virkelig meget for, at styrke din balance ved, at invitere mindfulness ind i dit liv.

FLOW & BALANCE hjælper til at gøre det nemt, at tage mindfulness til dig og få adgang til de mange positive og nyttige effekter – læs mere nedenfor eller kontakt os.


Hvem
er mindfulness for?

Mindfulness er for alle! Yngre, ældre, forældre, ledere, medarbejdere, arbejdsledige… – nybegyndere såvel som øvede i meditation. Alle har vi gavn af, at styrke bevidstheden omkring måden vi oplever, tænker og reagerer fremfor blindt, at agere på autopilot, som vi oftest har for vane.

Arbejder du professionelt med andre mennesker, vil mindfulness-træning kunne bidrage positivt til din udvikling såvel fagligt som personligt.

Se desuden også gerne mere om mindfulness i organisationer specifikt henvendt til virksomheder, ledere og medarbejdere.


Hvad
får du ud af mindfulness?

Effekterne af mindfulness er mange!

Verden over forskes i hvad mindfulnesspraksis gør for os – både i forhold til hvordan mindfulness påvirker vores hjerne, hvor der klart er påvist gavnlige mentale effekter i forhold til f.eks. stress, angst, depression og nervøsitet  og i forhold til fysiske effekter som f.eks. forbedret immunforsvar, blodtrykket, smertehåndtering m.v..

De positive fysiske effekter af mindfulness er bl.a. styrkelse af immunforsvaret og stabilisering af blodtrykket og desuden relateres mindfulness positivt til håndtering af bl.a. lungesygdommen KOL, Psoriasis og Kræft.

Her følger blot nogle eksempler på, egne oplevelser samt hvad andre der praktiserer mindfulness med meditation typisk beretter om af effekter:

  • bedre søvn og mere energi og overskud
  • øget mental ro – at kunne være tilstede i nuet, uden forstyrrende tankemylder
  • bedre fokus, koncentration og hukommelse
  • styrket immunforsvar og mere fysisk robusthed
  • øget psykisk ligevægt øg mental fleksibilitet
  • håndtering af svære følelser 
  • øget hjernekapacitet og øget kreativitet
  • højere smertetærskel og bedre cooping med kroniske lidelser
  • markant øget stresshåndtering
  • mere glæde, harmoni og lykke i livet
  • udvikling af øget empati
  • bedre kontakt til intuition og kreativitet

At kunne være mere tilstede i nuet, uden konstant tankemylder og forstyrrelser fra automatiske tanker, der farer afsted i hjernen, skaber en enorm ro og oplevelse af frihed, da det gør det klart, at vore tanker ikke er os, men er noget vi har.

Mindfulness hjælper dig både til, at oparbejde robusthed og til at bringe ro på dit system, når du er eller har været under pres – først mentalt og videre derfra fysisk. Det giver dig mulighed for, at rette din opmærksomhed mod det, du ønsker at styrke og fremme såvel som mod det, der måske trænger til justering for, at reetablere din balance og skabe bedre trivsel.

Det øger derfor samtidig din personlige effektivitet – endda samtidig med, at du lærer, at skrue ned for blusset! Det kan lyde paradoksalt, men din evne for, at fokusere på det du foretager dig styrkes, da du gennem træning bliver mindre modtagelig for distraktion. Graden af øget nærvær kan dermed øge både kvaliteten af og din egen opmærksomhed omkring det, du gør. Mindfulness giver dig således et alternativ til multitasking – uden at forringe din effektivitet! For mange er opdagelsen af dette en decideret gave, idet multitasking beviseligt modarbejder vores ydeevne, og i stedet fremmer en række stressfaktorer i mange menneskers hverdag. Sådan behøver det ikke at være!

Mindfulness hjælper os også til, at håndtere følelser – også de som kan føles svære. Ved at lære at betragte dem frem for, at lade dig rive med, vil du bedre kunne forstå, hvad der driver dig og hvilke tankemønstre, du går rundt med. Det skaber bevidsthed om, at at du faktisk har et valg om at blive i dig selv og ikke lade dig rive med eller distraheres, hverken af følelsesmæssig uro eller uro fra omgivelserne. Bevidsthed styrkes, når du lærer, at slå autopiloten fra som følge af mindfulness-træning.

Ved at vide, hvad du selv kan gøre for at skabe fysisk og mental ro, skabes en positiv forskel i bevidstheden, som er sund for hele din organisme og som vil smitte af på måden du agerer, og dermed også påvirke dine relationer. Træning og integration af mindfulness, vil således give både fysisk og mentalt mærkbare effekter i hverdagen.


Hvornår
er mindfulness ideelt?

Mindfulness er ideelt i mange sammenhænge – her blot nogle eksempler på hvorfor andre har valgt, at lægge en indsats i at bringe mindfulness ind i hverdagen:

  • At lære meditation som en base for indre ro og afspænding
  • At finde en måde til, at skabe mere energi i hverdagen
  • Metoder til at lære at finde og bevare ro i hverdagen  
  • Ønske om, at styrke og bevare overblikket og arbejde mere struktureret 
  • At kunne  lukke af for “støj” både arbejdsmæssigt og i privatlivet
  • Behov for en metode til, at komme fra hovedet og ned i kroppen 
  • Ønske om metoder til, at kunne tage nogle hurtige time-outs i hverdagen
  • At udvikle mere glæde og overskud i hverdagen
  • At blive mere opmærksom på taknemmelighed
  • At blive mere personligt effektiv ved at opøve klarhed og fokus 
  • At få styr på tankemylder og et mere realistisk forhold til egne tanker
  • At bryde med gamle uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre
  • At mindske vrede, hidsighed og aggressivitet, for at få bedre relationer
  • At blive bedre til, at rumme andre og deres forskellighed
  • Skabe øget åbenhed og større accept overfor forandringer
  • Blive mere klar og fokuseret for, at kunne prioritere bedre 
  • Ønske om, at finde sine livsværdier og styrke til, at handle efter dem
  • Øget bevidsthed og nærvær i dagligdagens gøren og væren
  • At udvikle empati og samhørighed både med andre og sig selv
  • At rumme svære følelser og tanker, angst, depression og utryghed
  • Bedre selvværd gennem egenomsorg, selvindsigt og selvberoligelse 
  • Støtte til kroppens evne for selvregulering af smerter og stress-symptomer
  • Forebyggelse og håndtering af stress – både fysisk og psykisk
  • At finde glæde i sig selv og slippe usikkerheden om at være “god nok”
  • Behov for at kunne give slip og finde accept af, at alt ikke skal kontrolleres… 
  • At blive mere nærværende i forhold til relationer og måden at være sammen 


Oplever du tankemylder og besvær med at slappe af eller sove?
Så vil du sikkert opleve, at det er svært at holde fokus og koncentrere dig i hverdagen. Eller, at det er udfordrende at prioritere og få hverdagen til at hænge sammen. Og at der kan mangle energi til at få nye ideer og mærke glæden i hverdagen. Mindfulness hjælper til, at skabe den fornødne ro, få styr på tankerne, træne din fokuseringsevne og overskue og prioritere hverdagens gøremål. Det giver ny energi og overskud!

Oplever du gang på gang, at rives med af det, der foregår omkring dig?
Så vil du måske opleve at dine følelsesmæssige reaktioner tærer på din energi og forhindrer dig i at se klart og agere, som du i virkeligheden ønsker. Følelsesmæssige udsving kan om noget, forhindre os i at leve i balance. Mindfulness er en effektiv måde til at lære, at omgås autopiloten, og afholde os fra at reagere på måder, vi er mindre stolte af.

Har du vaner eller tankemønstre, der ikke længere gør dig noget godt?
Så er mindfulness en god hjælp til, at lære at give slip, så du kan møde både omgivelserne og dig selv på en måde, der åbner nye muligheder og perspektiver.

Har du svært ved rigtigt at mærke dine behov?
Så overhører du måske din krops signaler, når den fortæller dig, at den er træt, sulten osv.. Det er usundt og kan lede til øget blodtryk, muskelspændinger, hovedpine, svækket immunforsvar, stress-signaler og andet, der indikerer at der er lige lovlig meget pres på. Det kan være såvel fysisk som mentalt, men oftest er det på det mentale felt, vi presses mest i en travl hverdag – uanset at signalerne om ubalance ofte viser sig fysisk. Mindfulness lærer dig at komme fra hovedet til kroppen og at agere på måder, der styrker dit velvære, din prioritering og din selvbevidstehed. 

Mangler du nærvær og opmærksomhed i forhold til dig selv?
Da kan det være svært, at opdage at tingene i dit liv spiller mere sammen, end du måske lige går og tror. Mindfulness-træning skaber bevidsthed omkring disse ting, styrker din egenomsorg, din glæde og din generelle trivsel. 

Står du i en situation, der tærer særligt på din energi?
Øget arbejdspres, belastende situationer i privatlivet, sygdom i familien eller hos nære relationer… Mange forskellige situationer kan periodisk tære ekstra meget på din energi. Det skaber et tydeligt behov for, at du på egen hånd kan fylde dine energidepoter op i hverdagen. Mindfulness er da ideel til at skabe time out i hverdagen eller særlige situationer og hjælper dig til et bevidst fokus på og metoder til, at bevare dine energireserver for, fortsat at kunne agere i de omgivelser du befinder dig i uden at dræne dig selv unødigt – både for din egen og for andres skyld.

Har du svært ved at slippe kontrollen?
Der er meget i tilværelsen vi kan forsøge at kontrollere. Det kan være et stor byrde at forsøge at holde styr på alting, især hvis du samtid går efter perfektion… Måske det er blevet en vane, hvor du slet ikke lægger måske ikke mærke til, at du holder dig selv i en spændetrøje ved dit behov for kontrol, fordi du ikke kender andet. Men det indebærer en risiko for, at når du kontroller alting nyder du ingenting… Mindfulness giver dig valgmuligheden for, også at kunne give slip… Så du kan opleve forskellen.

Husk – at når du kontrollerer alting, nyder du ingenting…

Blot nogle eksempler… Enhver har sine grunde til at lære mindfulness – og du har dine. Du er velkommen til en helt uforpligtende snak om dem – kontakt os blot.


Hvad
er mindfulness-praksis?

Mindfulness-praksis skabes ud af træning og ér, at være bevidst om, hvordan du bringer mindfulness fra meditationspuden og ud i hverdagen. Det fordrer træning bl.a. i evnen for bevidst nærvær, opmærksomhed, fokusering og opmærksomhed på nuets kraft. Og jo bedre træning – jo mere får du ud af din mindfulnesspraksis i hverdagen.

Når du praktiserer mindfulness gør du sindet stille… for at kunne betragte derfra på en ikke dømmende og venlig måde på alle tider og i alle situationer. Også midt i verdens larm! At kunne det i din hverdag øger dels din formåen for at fastholde din indre ro, styrker din empati, skærper din fokuseringsevne og giver dig ikke mindst et forspring i forhold til den mekanisme, vi kan kalde auto-piloten.

Auto-piloten er en psykisk mekanisme, der styrer vore reaktioner, når vi ikke er mindfult opmærksomme. Den træder i kraft dels ved biologisk respons og dels ud fra, hvad vores egen tidligere adfærd har programmeret hjernen til. Faktisk har vi trænet vore hjerner selv – blot ubevidst. Det er denne evne, vi benytter os af under mindfulnesstræning nu blot bevidst.

Der findes nemlig andre muligheder end blot, at lade gamle mønstre og vaner styre, som i stedet giver mulighed for, at agere på nye måder, som kan være langt sundere og mere hensigtsmæssige for dig.

Mindfulnesstræning skaber bevidsthed omkring din formåen for faktisk, at kunne slå autopiloten fra og i stedet vælge dine reaktioner.

” Between stimulus and response there is a space…”
– Victor Frankl


Populært sagt tilbyder mindfulness dig muligheden for, at blive blot en tand hurtigere end auto-piloten blot ved, at udnytte dette “space” mellem stimulus og respons til, at reagere et øjeblik før autopiloten sætter ind… Det giver dig mulighed for, at vælge hvordan du i stedet vil reagere. 

Det kan især være ganske nyttigt, hvis du ikke altid ønsker, blot at gøre som du plejer… På denne måde bliver mindfulness en invitation til, at udvikle din mentale kapacitet for, at være med livets foranderlighed samtidig med, at din robusthed, empati, kreativitet m.v. udvikles.

 

Vidste du egentlig, at blot omkring 10 % af hvordan det går os i livet, baserer sig på hvad der sker for os i kraft af livets hændelser – mens hele 90% baserer sig på vores egen respons på vore oplevelser?


Ønsker du at opnå eller påvirke noget i dit liv, er der god grund til, at træne i, at kunne påvirke dine reaktioner – frem for blindt at lade auto-piloten styre rundt med dig som en anden marionet (får du mon også et Pinocchio-lignende billede af dig selv her???) At interessere dig for dette “space” mellem stimuli og respons plejer din generelle trivsel, gør dig mere personligt effektiv, styrker din rummelighed og attitude over for både dig selv og dine omgivelser, og er en stor hjælp i relation til din sundhed, trivsel, robusthed og formåen for, at forebygge stress m.v.

Lad os tage en uforpligtende snak om, hvordan mindfulness kan bidrage til din trivsel.

 

 

Mindfulness og meditation

Mindfulness forbindes nært med meditation. Men er meget mere end det… Ligesom meditation er mere end mindfulness – læs gerne mere om meditation.

Meditation er bare en af måderne at træne mindfulness på. Mindfulness er nemlig opmærksomhedstræning i, at komme tilstede i nuet på en ikke dømmende og venlig måde på alle tider og i alle situationer. Mindfulness omfatter derfor bl.a. også mentaltræning, yoga og åndedrætsøvelser ud over egentlig meditation. Alle elementer bidrager til forståelsen af sig selv og sit indre liv og bidrager samtidig til evnen for, at være og fungere i harmoni med omgivelserne på en åben måde.

Meditation kan trænes på flere forskellige måder og træning af fokus samt opmærksomhed gennem afspænding af krop og sind, er derfor også en form for meditation, der foregår i fysisk og mental stilhed. Det ligner ren afslapning men er dog hverken tilfældet eller formålet. Her er tale om mental træning, der skaber både mærkbar og målbar effekt og i tilgift er behagelig. Denne træningsform står for mange mennesker i skarp kontrast til hverdagslivets tempo og vaner, og kan derfor til at begynde med virke udfordrende, indtil effekten efter en tid bliver positivt mærkbar.

Resultaterne af mindfulness-meditation er bl.a.:

  • bedre kontakt med nuet og det vi er i og gør 
  • øget nærvær med os selv og vore omgivelser
  • indsigt i os selv – vore tankemønstre og mekanismer
  • øget mental kapacitet og koncentrationsevne
  • reduceret stress i krop og sind – dæmper stresshormonerne og skaber ro 
  • fremme af produktionen af de hormoner, der skaber velvære og lykke

Mindfulness handler på ingen måde om blot, at sætte livet på standby gennem timelange meditationer – snarere tværtimod. Forskningsresultater viser, at blot få minutters daglig meditation gør en mærkbar forskel på kort tid. Det fortæller vi dig gerne meget mere om !

Kontakt os for at høre mere om, hvordan du nemt kommer i gang med mindfulness!

Hvordan foregår mindfulness-træning?

Vi mødes over et forløb og retter sammen opmærksomheden mod tilstanden af mindfulness med det formål, at du efterhånden lærer selv at være med den i dine daglige gøremål og i tilværelsen som helhed. Det bl.a. via øvelser og ved inspiration til forståelsen af, at der i mindfulness er en erkendelse af, at de valg, vi hver især træffer, også påvirker i en større sammenhæng. Se gerne mere om forløbet nedenfor.

Mindfulnesstræning er derfor en kombination af samtale og en række enkle øvelser, der hovedsageligt bruges til at opnå indre ro, styrke fokus og opmærksomhed.

Mindfulness-træning er hverken egentlig terapi eller behandling, skønt effekterne af at lære mindfulness er mærkbare og positive overfor både stress, fysiske smerter, depression og angst. 

Alene med det fokus at pleje din trivsel og balance eller med ønske om at styrke din bevidsthed er mindfulness en af de mest direkte veje til øget trivsel i tilværelsen som helhed, idet mindfulness berører alle livsaspekter. Mindfulness træning anvendes derfor meget hyppigt som et konkret middel til, at forebygge f.eks. stress i en moderne livsstil.

Gennem samtaler vil din opmærksomhed omkring din generelle tilgang til tilværelsen og din levevis vil blive styrket – herunder vil vi berøre mulige stressfaktorer, søvnens, motionens og kostens betydning for din trivsel samt vigtigheden af  kropsbevidsthed, betydningen af tankemønstre m.v..

Gennem træning øges opmærksomheden på, at sanse og være med det, du oplever. Der trænes i bevidsthed og nærvær via øvelser – som kan være meditation, yoga-lignende afspændingsøvelser, øvelser i kropsbevidsthed og vejrtrækning m.v.. Og  – det er intet must, at kunne sidde i lotus stilling! Ofte er siddende meditation det foretrukne valg, og det er meget fint og ofte også det nemmeste, at bringe med sig ud i hverdagen.  

Der trænes i at gøre sindet stille… og i at betragte derfra – på en ikke dømmende og venlig måde på alle tider og i alle situationer. At kunne det i din hverdag, øger dels din empati og din fokuseringsevne og giver dig desuden et forspring i forhold til den mekanisme, vi kalder auto-piloten.

Træningen kan tilrettelægges med eller uden et konkret tema. Har du ønske om et særligt fokusområde i relation til dit hverdagsliv, kan vi tage udgangspunkt i det.

Du vil gradvist blive ført gennem en række grundprincipper, som er kendetegnende for en mindfuld tilgang. Sammen vil vi relatere dem til din hverdag og de aspekter, som er vigtige for dig. Vi vil bl.a. berøre:

  • Tilstedvær og nærvær
  • Åbent sind ( beginners mind)
  • Tålmodighed
  • Balance mellem attraktion og aversion / ikke stræben
  • Ikke bedømmelse
  • Accept
  • At give slip / frisættelse / uafhængighed

Andre emner som f.eks. tillid kan også være oplagte at berøre.

Træningen sætter dermed også fokus tankemønstre og de vaner de afføder. Mellem dine sessions vil du gradvist træne og indarbejde mindfulness-principperne i din hverdag, for at få optimal gavn af din træning ved, at kunne bruge det du lærer på egen hånd fremadrettet i dit møde med hverdagens omstændigheder.


Mindfulnessforløb hos FLOW & BALANCE

Ro, nærvær og god energi i hverdagen

1:1 forløb over 8 uger, med 1½ times ugentlig undervisning / træning, samt: 

CD med guidede øvelser indtalt til dig personligt

Skriftligt materiale til brug for hjemme-træning m.v..

Pris kr. 4800,-

Forløbet omhandler bl.a.:

  • Introduktion til mindfulness, historie, forskning m.v.
  • Proaktiv tilgang til tilværelsen
  • Åndedrættets betydning
  • Mindfulness og meditation som værktøj
  • Træning af principperne i mindfulness
  • Øvelser der giver indre ro, forebygger og reducerer stress
  • Øvelser der giver energi og skaber balance
  • Metoder der hjælper til at slippe tanker og giver nærvær


Forløbet vil styrke din generelle trivsel fysisk, følelsesmæssigt og mentalt og er ideelt til at styrke dit velvære på alle planer.

Din særlige fordel ved at vælge dette 1:1 forløb er desuden, at du under hele forløbet vil modtage konkret og selvfølgelig fortrolig sparring på netop dine personlige udfordring og faldgruber – hvilket sikrer langt bedre integration i din hverdag sammenholdt med hold-undervisning. Sammen sikrer vi på denne måde dit udbytte optimalt – nu og i fremtiden.

 

 

 

Husk! Husk! Husk!

Du behøver ikke at opleve mistrivsel, stress eller lignende for, at få gavn af dette 1:1 Mindfulness-forløb.

Lysten til at pleje din balance er den bedste grund der findes, til at investere i din personlige trivsel ved, at invitere mindfulness ind i dit liv.


Har du derimod fået stress ind på livet
er det helt oplagt, at 
bruge forløbet til konkret håndtering af tegn på stress.

Se også gerne vores stressforebyggende forløb henvendt til medarbejdere og ledere i virksomheder.


Er du ramt af akut stress og måske sygemeldt
er der virkelig behov for kompetent og nænsom håndtering. Forløbet tilpasses derfor til dine aktuelle behov under hensyntagen til din konkrete tilstand. Se gerne mere om vejen ud af stress

 

Kontakt os under alle omstændigheder ved enhver tvivl eller blot nysgerrighed omkring hvad mindfulness kan gøre for dig – det er både gratis og uforpligtende! 

 

 

 

 

 

YDELSER

FLOW & BALANCE

…assisterer mennesker til, at skabe det de gerne vil  have, mere end til, at hjælpe dem af med det, de ikke ønsker.
I sidste ende er resultatet det samme,
men der er en verden til forskel på
måden, at anskue det på


Hos FLOW & BALANCE opnår mennesker mindre stress, mindre frustation og mindre ubalance på mange forskellige livsområder fordi, det vi overordnet fokuserer på er, at assistere til at finde mere glæde, mere lethed, mere overskud, mere energi… Alt dét, der ligger i at kunne leve et liv, med bedre trivsel i hverdagen.

Læs mere om at samarbejde med FLOW & BALANCE her.
Se eksempler på sessions, forløb og priser her.
Du finder vej til FLOW & BALANCE her.
Om det praktiske –  vilkår, betaling, afbud m.v. kan du læse mere her.

Kontakt os for spørgsmål eller for, at lave en aftale her.


Du vil i vores samarbejde få gavn af, FLOW & BALANCE bygger på en bred 
palet af effektive udviklings-værktøjer, understøttet af mange års erfaring i mødet med mennesker hverdagen – både i privatlivet, i erhvervslivet og i tilværelsens øvrige sammenhænge.   

Her tages altid udgangspunkt i individuelle behov og ønsker. Det sikrer dig at blive mødt og forstået med en professionelt tilpasset håndtering, for som Mark Twain har sagt: “Hvis det eneste du har er en hammer, er der en frygtelig masse ting, som vil ligne søm” – men det sker ikke her…. Her møder du kompetencer baseret på en række forskellige redskaber – alt sammen til din fordel, da det gør muligt at møde dine personlige behov og ønsker ud fra bl.a.:  

COACHING
Mentoring

MINDFULNESS
HEALING

Access Bars


For mange mennesker er stress et emne, som står højt på agendaen – både hos private og i organisationerne. Vi samarbejder derfor aktivt omkring både forebyggelse og om håndtering, når bægeret er flydt over og stress har ramt og sygemelding måske allerede er en realitet eller på vej til, at blive det. Se derfor mere specifikt om stress-håndtering

I alle sammenhænge gælder det, at hver enkelt situation mødes med nærvær og oprigtig interesse i, at guide mennesker til bedre flow og balance i tilværelsen omkring personlig trivsel, personlig effektivitet, sundhed, work/life-balance, karrieremuligheder, personlig og spirituel udvikling m.v.. 

 

Se hvad FLOW & BALANCE tilbyder:
Private: Balanced Being   Styrk din trivsel og balance i hverdagen  
Virksomheder: Balanced Business  Trivselsoptimering i på jobbet 


Alle tiltag sætter spot på hverdagens trivsel med henblik på, at skabe bedst mulig balance, stærk bevisthed og øget nærvær i hverdagens aktiviteter.

Her assisteres mennesker til at optimere deres personlige ressourcer, bl.a. ved at fremme den mentale robusthed og styrke den personlig effektivitet og formåen for at imødekomme hverdagens konstante foranderlighed  – herunder at håndtere aspekterne omkring stress.

Med afsæt i positiv psykologi og en integral og helheds-orienteret tilgang samarbejdes med privatpersoner og erhvervslivet om styrkelse af det hele moderne menneske i mødet med hverdagen med opmærksomhed på livets konstante foranderlighed og fokus på, at alt i måden vi lever vores liv på – måden vi tænker, måden vi agerer osv. er forbundet og influerer på vores fysiske og mentale trivsel uanset hvor og hvordan vi færdes i hverdagen. 


Spørg gerne hvis du er i tvivl om, hvad der bedst matcher dine behov – kontakt os uforpligtende her.


Vi kan mødes over forskellige former for Trivsels-sessions – se mere om hvad FLOW & BALANCE tilbyder:

Samtaler
– der skaber klarhed, overblik og perspektiv:

Kan foregå ved personlige møder, telefonisk eller over Skype. 


Afbalancering og stresshåndtering:

Samtaler og øvrige metoder kombineres ofte i individuelt tilrettelagte tiltag målrettet konkrete personlige eller organisatoriske behov.


1:1 træning
 – styrkelse af personlig balance og trivsel:

 

Foredrag og oplæg

Med afsæt i emnet Trivsel i hverdagen kan bl.a. tales om:

  • Balance i hverdagen – Work/life balance m.v.
  • Mindfulness i hverdagen
  • Mindfulness for ledere
  • Håndtering og forebyggelse af stress – både overfor private og virksomheder
  • Hvad vore fysiske og mentale reaktioner forsøger at fortælle os
  • Spiritualitet i hverdagen – integration uden splittelse

Specifikke forslag og ønsker til foredrag og oplæg modtages gerne.


Holdundervisning – til gavn for egen (og måske også andres) trivsel:

 

Læs mere om at samarbejde med FLOW & BALANCE her.

Se eksempler på sessions og forløb samt priser her.

Du finder vej til FLOW & BALANCE her.

Om det praktiske –  vilkår, betaling, afbud m.v. kan du læse mere her.

Kontakt os for spørgsmål eller for, at lave en aftale 
her.